跳繩 ， 簡(jiǎn)單易行而又花樣繁多 。它能在短時(shí)間內(nèi)讓全身運(yùn)動(dòng)起來(lái) ， 達(dá)到減肥與健身的雙重效果 ， 難怪很多人稱(chēng)之為“最有效的運(yùn)動(dòng)” 。
過(guò)度肥胖的人并不適合跳繩減肥 。因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí) ， 體重很容易對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力 ， 導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷 。人們可以通過(guò)體質(zhì)指數(shù)來(lái)判斷自己是否適合跳繩 。體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方 ， 正常值在20—25之間 ， 超過(guò)25屬于過(guò)重 ， 而30以上則屬肥胖 。
跳繩 ， 簡(jiǎn)單易行而又花樣繁多 。它能在短時(shí)間內(nèi)讓全身運(yùn)動(dòng)起來(lái) ， 達(dá)到減肥與健身的雙重效果 ， 難怪很多人稱(chēng)之為“最有效的運(yùn)動(dòng)” 。
跳5分鐘繩等于慢跑半小時(shí) 。跳繩能充分鍛煉下肢 ， 同時(shí)也能讓手臂和肩膀參與進(jìn)來(lái) ， 是一項(xiàng)可以協(xié)調(diào)全身的運(yùn)動(dòng) 。研究顯示 ， 保持每分鐘120—140次的速度 ， 跳5分鐘的效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí) 。研究證實(shí) ， 跳繩能增強(qiáng)鍛煉者心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能 ， 可以預(yù)防糖尿病、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮及失眠癥等多種疾病 。對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō) ， 跳繩還兼有放松情緒的積極作用 。
過(guò)度肥胖不宜跳繩 。跳繩的確能迅速消耗熱量 ， 達(dá)到減肥瘦身的目的 ， 但過(guò)度肥胖的人并不適合跳繩減肥 。因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí) ， 體重很容易對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力 ， 導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷 。人們可以通過(guò)體質(zhì)指數(shù)來(lái)判斷自己是否適合跳繩 。體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方 ， 正常值在20—25之間 ， 超過(guò)25屬于過(guò)重 ， 而30以上則屬肥胖 。如果你的體質(zhì)指數(shù)超過(guò)30 ， 那最好不要選擇跳繩運(yùn)動(dòng) ， 改用其他比較緩和的方式吧 。
身體超重 ， 雙腳起落 。如果你的體質(zhì)指數(shù)被列入過(guò)重行列 ， 跳繩時(shí)就要特別注意：首先 ， 不要單腳跳 ， 否則全身重量壓在一只腳上 ， 很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié) ， 要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式;其次 ， 跳繩時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng) ， 跳2—3分鐘就要休息一下 。
不要全腳掌著地 。跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地 ， 這樣能夠緩解沖力 ， 減少對(duì)軟組織的損傷以及對(duì)踝骨的震動(dòng)與傷害 。切記不要用全腳掌或腳跟著地 ， 這會(huì)使腦部受到震蕩 。另外 ， 最好不要直接在水泥地上跳繩 ， 可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地 ， 也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠 ， 減少對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力 。

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