男人到中年，肥胖的問題也來了，男性肥胖多集中在腹部，而肚皮舞所設(shè)計的動作主要是抖動、肚皮起伏、扭胯等，因此對男士減‘大肚腩’有特別的效果 。下面來看看肚皮舞該怎么樣減少肚子吧 。
側(cè)圓胯
身體以圓的軌跡，臀部從后向前做圓周運動，用胯部來帶動腰腹部，胸部也要一同運動 。盡量以自己最大的幅度去做 。鍛煉上、下腹 。做38次 。
前后90度角擺胯
讓胯部做前后的擺動 。臀部向后鍛煉上腹，臀部向前鍛煉下腹 。
側(cè)抖胯
鍛煉側(cè)腰 。胯部帶動腰腹部做左右擺動 。做50次 。
水平圓胯
胯部從前、左、后、右做逆時針轉(zhuǎn)動，做38次，再從前、右、后、左做順時針38次 。
腹部起伏
呼氣時盡量讓腹部突出，吸氣時讓腹部盡量收回 。呼吸以自己的快節(jié)奏來做50次 。
左右抖胯
鍛煉整個腰腹部 。左右共抖50次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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