運(yùn)動(dòng)量的大小與身體得益多少有關(guān)，但少總比沒有好 。經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)，但你是否運(yùn)動(dòng)得當(dāng)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)、健身，你有多少疑問?請(qǐng)來運(yùn)動(dòng)專家為你逐一解答 。
1.每周運(yùn)動(dòng)幾次為宜?
2至3次 。每次約45分鐘至1小時(shí) 。如果每天只運(yùn)動(dòng)10分鐘，會(huì)不會(huì)顯得微不足道? 運(yùn)動(dòng)量的大小與身體得益多少有關(guān)，但少總比沒有好 。類似于體操這樣的輕微運(yùn)動(dòng)，同樣有利于維持肌肉的緊張度和關(guān)節(jié)的靈活性，有助于保持良好的精神狀態(tài) 。
2.是不是必須在早晨做操?
其實(shí)，每個(gè)人應(yīng)該按照自身的感覺決定做操時(shí)間 。早上起床時(shí)，肌肉還沒有“熱”，如果馬上做操會(huì)感覺不太靈活，不夠柔軟 。“早操”不一定能使人一天都精神飽滿，一些過于劇烈的運(yùn)動(dòng)還會(huì)引起痙攣 。
3.空腹運(yùn)動(dòng)能否消耗脂肪?
如果時(shí)間是清晨，完全可以，但條件必須是你身體沒有什么不適 。空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體器官會(huì)消耗儲(chǔ)藏在肌肉和肝臟里的脂肪、蛋白質(zhì)與糖，所以時(shí)間絕對(duì)不能過長(zhǎng)，否則反而對(duì)身體無益 。
4.耐力運(yùn)動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)哪一種消耗的脂肪多?
耐力運(yùn)動(dòng) 。快速的奔跑對(duì)減肥沒有任何作用 。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)開始的20分鐘內(nèi)，肌體消耗的糖分多于脂肪，此后運(yùn)動(dòng)者會(huì)感到特別饑餓 。最能夠燃燒脂肪的是那些適中的持久的運(yùn)動(dòng)，如行走、騎車、游泳等 。
5.運(yùn)動(dòng)是體能消耗的主要原因嗎?
不是 。人體基本的新陳代謝要消耗掉人們所吃食物的60%-75%，消化占用了10%，人體的運(yùn)動(dòng)對(duì)普通人而言只占消耗量的20%-30% 。
6.年齡不同，選擇的健身項(xiàng)目也應(yīng)不同?
是的 。隨著年齡的增長(zhǎng)，正常人的精力和體力會(huì)發(fā)生改變，對(duì)運(yùn)動(dòng)的耐受力與反應(yīng)也產(chǎn)生差異 。20歲左右，適合高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、拳擊、各種對(duì)抗性強(qiáng)的球類運(yùn)動(dòng) 。
30歲左右，正值壯年，可進(jìn)行攀登、踏板、武術(shù)等運(yùn)動(dòng) 。40歲左右，選擇爬樓梯、網(wǎng)球、游泳等強(qiáng)化全身肌肉 。50歲左右，人的精神和體力有不同程度的下降，適合劃船、打高爾夫球等較溫和的運(yùn)動(dòng) 。

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