拉丁舞是一種很好的運(yùn)動(dòng)，不僅賞心悅目，而且有利于身體健康和減肥 。下面就來(lái)看看有氧拉丁舞瘦腰的基本動(dòng)作 。
1.胸腔平移
雙腿站立，收緊腿部肌肉和臀部，放松雙肩，收腹，把意念點(diǎn)放在腋下附近，背部中下部肌肉和腹部前方肌肉用力將胸腔向一側(cè)挪動(dòng)，頭胸同步，髖部一定穩(wěn)定不動(dòng)，雙肩確保放松 。
主要作用：增加上半身獨(dú)立運(yùn)動(dòng)的靈活性，對(duì)側(cè)腰練習(xí)較多 。
2.脊椎搖擺
分腿站立，屈膝下蹲，頸椎、胸椎、腰椎、尾椎同時(shí)向前屈曲，身體成C字形 。慢慢伸直膝關(guān)節(jié)，臀部向后向上推，收緊下背，上半身重心前壓，頭部下潛，隨著胸椎的伸展，頭部自然抬起至脊椎，整體最大程度伸展并保持，同時(shí)上半身緩緩后仰，脊椎漸漸從上至下向前屈曲至起始位置 。
主要作用：練習(xí)脊椎整體協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)以及對(duì)腹部肌肉的控制 。

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