長跑是人們采用最常用的鍛煉方式之一，長跑既可以瘦身又可以塑身還可以鍛煉我們的耐力，而且人們在長跑過程中還能大量的吸收氧氣 。還能促進(jìn)身體的血液循環(huán) 。但是不當(dāng)?shù)拈L跑也會對人體造成傷害，下面就由我給大家介紹幾個長跑小技巧吧！1/ 注意擺臂這很重要，尤其是在你跑不動的時候不要想別的一心想著擺臂就可以了 。因?yàn)槭趾湍_是協(xié)調(diào)運(yùn)動的你擺的多快腳就跑的多快，擺臂的幅度也決定了步幅 。2/用口鼻同時呼吸 前400米可以2步一呼2步一吸 剛開始跑的時候也可以3步一呼3步一吸最后400米就拼了 。3/一般情況下中長跑都是勻速跑成績最好 。除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑 。勻速跑的節(jié)奏和呼吸的節(jié)奏穩(wěn)定，能保證需氧量和供氧量的平衡，能源物質(zhì)不斷地輸入組織，可使機(jī)體營養(yǎng)處于良好的工作狀態(tài)，對于節(jié)省體力和推遲疲勞的到來十分有利 。在比賽中，好的戰(zhàn)術(shù)是成功的關(guān)鍵 。應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員的自身能力去爭取勝利 。在中長跑比賽中，跟隨跑技術(shù)的使用是人們要求更好的比賽成績的一種措施 。比賽時耐力好的運(yùn)動員可采取領(lǐng)先跑的戰(zhàn)術(shù)，速度好的運(yùn)動員可采取跟隨跑的戰(zhàn)術(shù)，這是因?yàn)槟土米詈蟮臎_刺很難采用高速度，若采取跟隨跑，勢必影響成績、速度好若采取領(lǐng)先跑會消耗大量能量，影響最后沖刺，也會影響成影響 。友情提醒：長跑雖然是一項(xiàng)有益深心的運(yùn)動，但是過度長跑而不了解長跑技巧也會給我們的健康造成危害，因此想長跑的人掌握長跑的技巧很重要 。

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