肚皮舞舞者在奇異絢麗的中東音樂中，翩翩起舞，詭異的蛇形手臂舞，嫵媚的腰部水平搖擺，盡情揮灑優(yōu)雅與性感 。這樣的女子，怎能不充滿魅力，怎能不由內(nèi)而外的散發(fā)美麗 。肚皮舞讓你輕松塑造細(xì)腰美臀 。
 20分鐘肚皮舞的重點(diǎn)動(dòng)作：
 抖腰
 埃及語叫“篩米” 。上半身固定，下半身臀部放松，左右搖擺抖動(dòng) 。該動(dòng)作主要鍛煉腰、腹背、臀部的肌肉 。
 頂胯
 利用腹肌前收胯關(guān)節(jié)，腰胯兩側(cè)分別向前頂 。髖關(guān)節(jié)在收縮前保持放松，處于中立位，腹橫肌向前，不能向后 。該動(dòng)作主要鍛煉腰腹部的肌肉 。
 10分鐘放松
 放松的動(dòng)作很多，一般做大腿前部股四頭肌拉伸放松動(dòng)作，脊椎牽拉，腹外斜肌拉伸、劈叉等動(dòng)作 。
 蛇形臂
 類似于一股電波在手臂上傳導(dǎo) 。兩只手臂在身體左右兩側(cè)打開，從一只手的手指開始彎曲，呈波浪狀通過肩膀和身體向另一只手臂傳遞 。經(jīng)常鍛煉有助于提高關(guān)節(jié)的靈活性 。
 駱駝式
 挺胸并向前頂，做到最大幅度時(shí)收腹，向下壓下腹肌，胸腰前后劃圓 。該動(dòng)作主要鍛煉背部和小腹部位的肌肉 。
 肚皮舞沒有固定的套路，對學(xué)員的身體要求也不高 。肚皮舞的難度小，跳的過程中沒有沖擊動(dòng)作，肺活量也不是很大，但卻可以鍛煉到平時(shí) 有氧運(yùn)動(dòng)操練不到的身體死角 。另外，跳肚皮舞能夠安全的收縮盆腔、按摩子宮，調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌和月經(jīng)不調(diào) 。

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