爬山多久可以減肥  
5、下山-臀部：雙腳前后分開站立 ， 前腿膝關(guān)節(jié)打直 ， 后腿膝關(guān)節(jié)彎曲 ， 重心向后 ， 背部打直 ， 身體夾角呈30度 。
6、下山-腿后腱肌群：雙腳前后分開站立 ， 前腿膝關(guān)節(jié)打直 ， 腳尖勾起 ， 后腿膝關(guān)節(jié)彎曲 ， 背部打直 ， 以髖關(guān)節(jié)為中心下壓 ， 雙手觸摸前腳腳尖 ， 盡量讓胸部貼近大腿前側(cè) 。
7、下山-大腿前側(cè)：單腿支撐 ， 同側(cè)手扶住同側(cè)腳踝 ， 腳跟盡量貼近臀部 ， 支撐腿彎曲 ， 另一側(cè)手臂向外打開 ， 保持平衡 。
8、下山-小腿：雙腳前后分開 ， 前腳找一支撐點 ， 腳尖抬起 ， 腳跟踩在地上 ， 后腳微微離地 ， 身體重心向前 ， 雙手保持平衡
要特別提醒的是 ， 不是登山強(qiáng)度越大就越好 ， 科學(xué)的登山對強(qiáng)度的要求是讓心率保持在(220-年齡)×60%至(220-年齡)×80%次/分鐘 。所以 ， 登山時如感心臟不舒服或太累 ， 請停下來測一下自己的心率 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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