大家在電視上看到參加健美比賽的女性肌肉發(fā)達 ， 其實這些“肌肉女”很多都是打了激素的 。女性的肌肉成長與男性不同 ， 男性是以增加圍度的方式增長 ， 而女性的肌肉呈縱向增長 ， 只會顯得健美 。
走進熱鬧的健身房 ， 在里面揮汗如雨的不光是彪形大漢 ， 還有眾多窈窕淑女 ， 她們?yōu)閱握{(diào)的健身房增添了陰柔之美 。同為健身 ， 男女對此的要求卻大相徑庭 ， 女人喜歡輕柔的方式 ， 男性更喜歡刺激的感覺 。如果說健身是一種快餐的話 ， 女性會選擇清口的小菜 ， 男性會選擇土耳其烤肉 ， 健身房里就這樣被悄然畫出了三八線 。
自測指數(shù)
1.你的腹部脂肪多嗎?
腹部肥胖計算方法是臀腰比值：即用腰圍尺碼除以臀部尺碼 。如果男性在0.9或女性在0.8以上者 ， 則顯示腹內(nèi)脂肪積聚過多 。
2.健身到何時休息?
每次運動的時候 ， 要注意自己的心跳情況 ， 如果說話時都要大口大口地喘氣并有困難的感覺 ， 就要趕緊歇歇 。這種超負荷的運動對身體有害而無益 。
3.運動是否達到最佳效果
年輕人運動中的心跳應該在120次/分~140次/分 ， 60歲左右的人應該為110次/分 ， 每次不少于30分鐘 。這樣最有助于免疫力的提高 ， 達到好的效果 。
健身提示
1.大量出汗與減脂無關 。
在“多出汗就能多減脂”的觀念誤導下 ， 人們心甘情愿“揮汗如雨” 。
研究表明 ， 大量排汗而不適當補充水分 ， 極易造成人體虛脫 。單純的出汗并不能有效減肥 ， 適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果 。
2.運動前避免剃毛 。
因為經(jīng)過剃刮后的皮膚特別敏感 ， 運動時的汗液會刺激這些部位的皮膚 ， 使之發(fā)炎并有刺痛感 。
3.女性練器械不會變成施瓦辛格 。
大家在電視上看到參加健美比賽的女性肌肉發(fā)達 ， 其實這些“肌肉女”很多都是打了激素的 。女性的肌肉成長與男性不同 ， 男性是以增加圍度的方式增長 ， 而女性的肌肉呈縱向增長 ， 只會顯得健美 。
4.女性健身光圖減肥 。
女性只為減肥不輔之以肌肉訓練 ， 其危險雖不會馬上表現(xiàn)出來 ， 但就像顆定時炸彈 ， 埋藏在健康的表面現(xiàn)象下 。這些隱患包括易患骨質(zhì)疏松癥、由于力量不夠關節(jié)容易受傷 。這也是為什么許多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因 ， 還容易引起下背部酸痛、脊柱側彎 。
5.練哪兒不一定減哪兒 。
有人認為練腹肌能減去腹部脂肪 ， 其實不然 。合理的器械訓練 ， 能有效進行無氧代謝和有氧代謝 ， 達到減脂的目的 ， 而不是單純地去練某一個部位的肌肉 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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