科技是第一生產(chǎn)力，相信這句話大家都不會(huì)反對(duì) 。隨著時(shí)代的發(fā)展，各種各樣的運(yùn)動(dòng)器械走進(jìn)了我們的生活中 。因?yàn)橄胍奖愦蠹以诩依锱懿?，跑步機(jī)應(yīng)運(yùn)而生 ?？墒?，怎樣在跑步機(jī)上跑步才好呢？對(duì)于初次接觸跑步機(jī)的人來(lái)說(shuō)一定是個(gè)大問(wèn)題 。
一、上跑步機(jī)前做熱身
上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟 。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開(kāi)始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過(guò)程通常以10至15分鐘為宜 。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒 。
二、速度不要設(shè)定得太快
使用跑步機(jī)首先要了解自身的運(yùn)動(dòng)極限 。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒 。
三、運(yùn)動(dòng)量要適宜
在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定 。如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)短也不宜過(guò)長(zhǎng)，40分鐘為宜，否則很容易體力透支 。
四、一定要收腹挺胸 、收緊腰背部肌肉
還需要提醒的是，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成 腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉 。
五、使用跑步機(jī)時(shí)要專心
跑步時(shí)做看電視等分散注意力的事 。很多報(bào)友跑步時(shí)喜歡看電視，這會(huì)分散注意力，稍有不慎就會(huì)受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人 。如果覺(jué)得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽(tīng)一些輕松的音樂(lè) 。研究表明，節(jié)奏明快的音樂(lè)可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果，增加運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣 。
一般的跑步機(jī)都會(huì)有產(chǎn)品說(shuō)明，希望大家在跑步機(jī)上鍛煉之前做好功課，以免誤操作傷害到自己 。同時(shí)，在上跑步機(jī)前也要做好熱身運(yùn)動(dòng)，以防肌肉拉傷 。在跑步過(guò)程中一旦身體不適，要立即停止運(yùn)動(dòng) 。千萬(wàn)不可逞強(qiáng) 。最好可以請(qǐng)教一些專業(yè)的朋友 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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