在一些影視宣傳話當(dāng)中 ， 我們能看到一些男性頸部肌肉非常粗壯 ， 給人一種非常強(qiáng)勁有力的美感 ， 對(duì)女性非常有殺傷力 。其實(shí)這種強(qiáng)健的頸部肌肉完全可以通過(guò)鍛煉來(lái)達(dá)到 。當(dāng)然具體的鍛煉方法有很多 ， 如果鍛煉操作不當(dāng) ， 容易導(dǎo)致頸部肌肉拉傷 ， 或者導(dǎo)致更為嚴(yán)重的頸椎異常 ， 所以針對(duì)頸部肌肉的鍛煉絕對(duì)不能馬虎 ， 必須嚴(yán)格按照教練的指導(dǎo)來(lái)操作 。
仰臥頸屈伸平躺在長(zhǎng)凳之上 ， 頭部伸出凳子 。頸部放松盡量下垂 。全身放松 ， 然后用頸部力量使頭部抬起向上至下頦緊貼前胸 ， 速度放慢 。停2到3秒 ， 再徐徐后倒至頸部肌肉完全放松 。（注意：做這個(gè)動(dòng)作時(shí) ， 身體要保持仰臥狀態(tài) ， 背部不離凳面）注意調(diào)整氣息 。重復(fù)20次 ， 5~10組 。
繃勁兒這是一種土方法 ， 小時(shí)候常玩兒 。背靠墻或椅背 ， 以頭枕部向后頂墻 ， 頭和身體不動(dòng) ， 肌肉緊張收縮 ， 后來(lái)聽(tīng)人說(shuō)這叫"繃勁兒”；或者雙手交叉放在頭枕部 ， 雙手向前使勁兒 ， 頭枕部向后使勁兒 ， 相互對(duì)抗 ， 頭頸不動(dòng) 。鍛煉時(shí) ， 頸項(xiàng)部的肌肉持續(xù)緊張3—5秒 ， 放松休息3—5秒為1個(gè)周期 。每天鍛煉100—200次 ， 分5—10組完成 。
仰臥抬肩在理發(fā)店躺下洗頭時(shí)時(shí)有這種感腳 。仰臥在床上 ， 去枕 ， 頭枕部用力向后頂床 ， 抬起肩背部 ， 持續(xù)3—5秒 ， 然后肌肉放松 ， 放下肩背部休息3—5秒為1個(gè)周期 ， 以達(dá)到鍛煉項(xiàng)背部肌肉的目的 。每天鍛煉100—200次 ， 分5—10組完成 。
頸部肌肉鍛煉還有一些較為傳統(tǒng)的鍛煉方法 ， 比如說(shuō)“小燕飛”“大雁飛”等 ， 這些鍛煉方式往往在我國(guó)傳統(tǒng)的武術(shù)當(dāng)中介紹較多 。通過(guò)這些傳統(tǒng)方式鍛煉可使得頸部肌肉在一個(gè)星期左右就達(dá)到一個(gè)強(qiáng)度層次 ， 每次鍛煉需要重復(fù)50到60組左右 。

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