有的愛(ài)好健身運(yùn)動(dòng)的男性對(duì)于胸部肌肉以及腹部肌肉非常的癡迷 ， 但是很多人缺忽略的肩部肌肉的鍛煉 。其實(shí)寬厚的臂膀才是一個(gè)男性力量的最好詮釋 。有力強(qiáng)健的臂膀使得男性更加有美麗 ， 讓女性更加有安全感 ， 能讓一個(gè)男性的雄性魅力得到充分展示 。下面介紹集中男性肩部肌肉的鍛煉方法 。
部肌肉是小肌肉群 ， 我在平時(shí)的訓(xùn)練中都是采用的中小重量啞鈴 ， 做多組數(shù)中低的刺激 ， 通常是每個(gè)部位我都練6到8組 ， 每組大概15到18次 。動(dòng)作就是大家熟悉的針對(duì)前、中、后束的啞鈴前平舉、啞鈴?fù)婆e、啞鈴側(cè)平舉、啞鈴俯身側(cè)平舉 。
金字塔法則是我在肩部訓(xùn)練中運(yùn)用最多方法 ， 每次練習(xí)務(wù)必要用金字塔法則來(lái)讓三角肌強(qiáng)化 ， 每次都能讓三角肌充血 ， 從而達(dá)到“泵感” 。在進(jìn)行啞鈴前平舉時(shí) ， 我會(huì)準(zhǔn)備3套啞鈴分別是20KG、15KG、10KG ， 首先用20KG做前平舉動(dòng)作 ， 力竭之后立刻換上15KG繼續(xù)做 ， 力竭后再馬上用10KG啞鈴繼續(xù)做到力竭 。
三合組法則也是尋找“泵感”的有效方法 。連續(xù)進(jìn)行啞鈴?fù)婆e、啞鈴前平舉、啞鈴側(cè)平舉 ， 這樣為一次 ， 共做15次為一組 ， 一天練6到8組 。這樣做每次都讓我體驗(yàn)肩部充分的酸痛感 ， 接著配合充分的飲食還有休息 ， 肩部肌肉的生長(zhǎng)是很迅速的 。
當(dāng)然 ， 上面介紹的肩部肌肉的鍛煉較為籠統(tǒng) ， 其實(shí)具體來(lái)說(shuō) ， 肩部肌肉鍛煉可以是直臂前平舉、啞鈴交替前舉、拉力器前平舉、杠鈴立正劃船、杠鈴頸前推舉、阿諾德推舉等 。這些鍛煉方式除了阿諾德推舉之外 ， 其他鍛煉僅僅從字面意思上就很容易理解 。

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