俯臥撐是我們大家耳熟能詳?shù)囊环N運(yùn)動(dòng) ， 但是最近很多人都特別忽視這種運(yùn)動(dòng) ， 這種運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們自身的好處也是非常多的 ， 多進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于我們身體機(jī)能的提高 ， 總之對(duì)于我們身體是有百利而無(wú)一害的 ， 但是很多人對(duì)于自身的運(yùn)動(dòng)都沒有重視起來(lái) ， 想必大家對(duì)于俯臥撐鍛煉腹肌嗎特別感興趣 ， 來(lái)簡(jiǎn)述一下吧 。
俯臥撐：
練臂力、胸大肌、腰勁、全身勁
窄距俯臥撐鍛煉臂力 。
寬距俯臥撐鍛煉胸大肌 。
提起俯臥撐 ， 大家都會(huì)想到雙手支撐 ， 身體起伏在地面上的動(dòng)作 。那么俯臥撐到底應(yīng)該怎樣練習(xí) ， 有多少種玩法 ， 每種練法又有什么不同的作用呢？采訪人員為此采訪了河北體院客座教授、全國(guó)武術(shù)冠軍劉連峻先生 。
俯臥撐至少有8種練習(xí)方式 。
一、擴(kuò)胸式 。雙手的手掌作為支撐點(diǎn) ， 雙臂張開 ， 與肩同寬 ， 或比肩更寬 ， 背部、腰部和臀部呈一條直線 ， 肘部用力 ， 屈臂運(yùn)動(dòng)即可 。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉 。
二、夾肩式 。動(dòng)作與上同 ， 只是雙手間距較窄 ， 并以雙拳作為支撐點(diǎn) ， 拳眼向前 。這種方式鍛煉的是臂力 ， 而且能增加手腕的力量和拳的硬度 。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意 ， 所選的支撐地面可以先軟后硬 ， 手腕支撐時(shí)要繃緊 ， 以免扭傷 。
三、鐵牛耕地式 。用拳或用手掌作為支撐點(diǎn) 。雙手撐地 ， 雙臂張開 ， 與肩同寬 。雙腳趾著地 ， 雙手雙腳平行 。頭向斜前方頂 ， 前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力 ， 同時(shí)腰下塌 ， 貼著地皮 。然后臀部上翹 ， 腰再下塌 ， 身體后拉 ， 整個(gè)動(dòng)作完成 。斜前斜后的動(dòng)作反復(fù)做即可 。這種練習(xí)主要針對(duì)頸部 ， 并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量 。
四、手指功法 。主要是以十指為支撐點(diǎn) ， 其他動(dòng)作與前兩種方式相同 。隨著力量增加 ， 著地的手指可以依次遞減 。該方式主要練習(xí)指力 ， 增強(qiáng)手的握力、抓力、合力 ， 力透指尖 。應(yīng)注意的是 ， 若指力達(dá)不到支撐身體的力量 ， 可以先讓手指頂著墻面練習(xí) ， 身體斜撐 。待指力慢慢增強(qiáng)后 ， 再逐漸放到水平地面來(lái)練 ， 以防手指受傷 。
鍛煉腹肌的方式有很多種 ， 做俯臥撐不失為一種很好的選擇 ， 大家可以嘗試著去了解一下 ， 俯臥撐還可以給我們其他身體方面都會(huì)帶來(lái)很大的好處 ， 日常一定要養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣 ， 多進(jìn)行一些俯臥撐非常有好處 ， 同時(shí)也一定要去堅(jiān)持 。

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