昨日是激動人心的一天 。據(jù)人民日報報道，截至2021年7月27日16:00，中國代表團(tuán)在東京奧運會接連斬獲金牌！恭喜：
中國組合龐偉/姜冉馨在東京奧運會10米氣手槍混合團(tuán)體賽中為中國代表團(tuán)斬獲第七金！
中國組合陳芋汐/張家齊在東京奧運會跳水女子雙人10米跳臺決賽奪得第八金 。
中國組合楊倩/楊皓然在東京奧運會10米氣步槍混合團(tuán)體賽斬獲第九金！
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想必大家聽到這么振奮人心的消息，都非常激動 。但大家可不要因為心情亢奮而今晚難以入眠哦 。
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說起睡眠問題，現(xiàn)在，因為各種因素影響，很大一部分群體的人都會有一定程度的睡眠障礙 。什么是睡眠障礙呢？睡眠障礙是指由于各種原因?qū)е碌囊环N睡眠不規(guī)則的過程 。主要包括失眠（入睡困難、早醒）、嗜睡（睡眠時間過長）、睡眠倒錯（白天睡晚上醒）、夢游癥（睡眠中突然爬起來進(jìn)行活動，而后又睡下，醒后對睡眠期間的活動一無所百思特網(wǎng)知）、不寧腿（下肢不自主抖動）等 。
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其中，老年人睡眠障礙的發(fā)生率很高 。我國社區(qū)中老年人最常見的睡眠障礙主要表現(xiàn)為入睡困難（26%）、夜間上廁所（67.3%）、夜間易醒早醒（48.8%）、咳嗽打鼾（35.8%）和再入睡困難（32.6%），自覺睡眠不足，日間困倦 。老年人因夜間睡眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，食欲不好，有些人同時有耳鳴、健忘、手顫、頭昏腦脹、容易動怒等癥狀 。
老人失眠原因
造成失眠的原因很多，常見的如下：
01.睡眠環(huán)境差
噪音或光照、空氣污染干擾睡眠；高溫或嚴(yán)寒影響睡眠；臥具不適（如過硬）、被褥過厚或過薄都影響睡眠；改換睡眠環(huán)境如住院或旅行也可以引起失眠；鼾聲大的也影響同睡者睡眠 。
02.倒時差
跨幾個時區(qū)的旅行以及夜班工作，體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律，也出現(xiàn)失眠 。
03.心理社會因素
精神壓力和各種生活事件均可引起失眠，如擔(dān)心自己或親人的疾病、害怕手術(shù)、親人亡故等 。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素?？梢鹗?。
04.疾病
有些老人的失眠與慢性疾病如疼痛、心肺疾病、胃食管反流、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、甲狀腺功能亢進(jìn)、帕金森病和夜尿增多有關(guān) 。
05.食物與藥物
下午及晚上飲茶、咖啡、酒及可樂等可影響睡眠；茶堿、咖啡因和各種興奮劑藥物也影響睡眠 。
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老人失眠治療方法
（一）非藥物治療
改善睡眠質(zhì)量的措施：
1.白天
（1） 以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜 。適量選食一些有助于神經(jīng)功能百思特網(wǎng)的食品，如魚、蝦、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、牛奶等 。
（2） 老人睡不好并希望晚點起床，照護(hù)者則需調(diào)整護(hù)理工作安排 。如老人想晚點吃早飯或晚一個小時進(jìn)行梳洗，是可以滿足其要求的 。然而，照護(hù)者需該老人生物鐘是否正常，睡覺起床的節(jié)奏是否規(guī)律，以保證他能正常參與日常的個人與集體活動 。
（3） 每日清早室外活動半小時，有助于體內(nèi)生物鐘的調(diào)整 。
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