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并不是說(shuō)，只要運(yùn)動(dòng)起來(lái)，對(duì)身體健康就會(huì)有好處。倘若只是漫不經(jīng)心地隨便運(yùn)動(dòng)，那是達(dá)不到目的的，但倘若一味地追求運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度而忽視自身的承受能力，也會(huì)對(duì)身體造成危害。因此，必須按照有科學(xué)根據(jù)的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量來(lái)進(jìn)行。也就是說(shuō)不同年齡和體質(zhì)的人群，在選擇運(yùn)動(dòng)方式時(shí)也應(yīng)各不相同，要拿到適合自己的“運(yùn)動(dòng)處方” (簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是運(yùn)動(dòng)措施和方案)，做到因地制宜，量體裁衣，這樣才能夠達(dá)到鍛煉身體、預(yù)防疾病的目的。
以有氧運(yùn)動(dòng)為主
現(xiàn)代人由于生活水平提高，往往以車代步，以電梯代樓梯，加之營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，很多人患上了“運(yùn)動(dòng)不足病” 。有氧運(yùn)動(dòng)正是使心血管及肺功能得到鍛煉和提高的主要途徑，它適合于各類人群。大體上，凡以增強(qiáng)人體吸入、輸入與使用氧氣能力為目的的耐力性運(yùn)動(dòng)都屬于有氧運(yùn)動(dòng) 。如跑步、快步走、跳繩、滑冰、騎車、劃船、登山、游泳、爬樓梯、跳健身操、球類、舞蹈及部分器械練習(xí) 。其中尤以跑步最簡(jiǎn)單有效。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間有規(guī)可循
我們到底要運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間才能夠達(dá)到健身目的?日本學(xué)者幫我們解答了這個(gè)疑問(wèn) 。他們認(rèn)為，一周運(yùn)動(dòng)—次，運(yùn)動(dòng)效果不能蓄積，肌肉痛和疲勞每次都會(huì)發(fā)生;一周運(yùn)動(dòng)兩次，疼痛和疲勞會(huì)減輕，效果一點(diǎn)一點(diǎn)積蓄，但并不明顯;而隔日運(yùn)動(dòng)一次，不僅效果可充分積蓄，也不產(chǎn)生疲勞。如果增加到每周4—5次，效果也會(huì)相應(yīng)提高。所以我們并不需要天天運(yùn)動(dòng)，基本上隔天運(yùn)動(dòng)一次就可以了。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間要堅(jiān)持30分鐘以上。
善用脈搏，掌握尺度
掌握脈搏跳動(dòng)的尺度，我們就可以解決“運(yùn)動(dòng)到什么程度才算是有氧運(yùn)動(dòng)”的疑問(wèn) 。一般說(shuō)，通過(guò)測(cè)量脈搏，我們可以合理地控制運(yùn)動(dòng)量，使運(yùn)動(dòng)量不至于太少，以免達(dá)不到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。同時(shí)也可以避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大而對(duì)人體造成不必要的負(fù)擔(dān)或損害。一般來(lái)說(shuō)，有氧代謝健身運(yùn)動(dòng)的有效心率是在120—l80次/分，越接近高限，訓(xùn)練效果越好。但由于每個(gè)人的體質(zhì)不同，還是因人而異，個(gè)別對(duì)待為宜。有幾種方法可以借鑒：簡(jiǎn)單的是用170或180-年齡。如果是60以上或體質(zhì)較差的中老年人則用170—年齡。年輕人或體質(zhì)較好的人，還可以簡(jiǎn)單選擇心率120—140次/分，為小運(yùn)動(dòng)量;140- 160次/分，為中運(yùn)動(dòng)量;160-180次/分，大運(yùn)動(dòng)量的標(biāo)準(zhǔn) 。
堅(jiān)持到底，效果持久
參加鍛煉的人，要收到運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)遠(yuǎn)效果，必須堅(jiān)持到底、持之以恒。一般來(lái)說(shuō)至少要堅(jiān)持鍛煉6周以上，才能收到較持久的效果。因?yàn)殄憻捫ЧＶ荒芫S持6—8周。若停止運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能力則在2周內(nèi)顯著降低，12周后恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前水平，因此，堅(jiān)持最為重要。
如果說(shuō)，20世紀(jì)人們忙的是怎樣才能延長(zhǎng)壽命，那么2l世紀(jì)的目的則是提高生活質(zhì)量，不但要活得長(zhǎng)還要活得好。由于現(xiàn)代社會(huì)壓力大，競(jìng)爭(zhēng)激烈，在人們忙于工作之際，有人只能靠營(yíng)養(yǎng)品和藥品來(lái)消極地保持健康，這種方法不能持久。實(shí)踐證明，要想有效增進(jìn)健康，運(yùn)動(dòng)是最經(jīng)濟(jì)、最有效的防病治病良藥。

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