白百合教你練瑜伽保養(yǎng)肌膚只需4個動作
3、慢慢跟隨吸氣將左腿向上抬起 ， 注意你的髖關(guān)節(jié)不要抬離手臂 ， 髖關(guān)節(jié)放在小臂上 ， 讓你的大腿外側(cè)主動向上抬起 ， 腳踝放松 ， 均勻呼吸 ， 去體會大腿內(nèi)側(cè)的緊致 ， 慢慢呼氣回落 。
4、再次吸氣將右腿向上 ， 呼氣回落 。在這里調(diào)整呼吸 ， 手的位置不要動 。之后我們準(zhǔn)備將你的雙腿同時向上抬起 ， 調(diào)整好呼吸 ， 跟隨吸氣雙腿慢慢向上抬起 ?？梢詫⒛愕碾p腿略微分開 ， 最大限度向上 ?？梢苑浅：玫募訌?qiáng)我們腰背部的力量 ， 幫助你去塑造腰背部的線條 ， 下頜要始終觸在地面上 ， 慢慢呼氣回落下來 。雙手以此伸出 ， 可以輕輕活動手腕、手臂放松一下 。

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