有效提高性快感，不但能在性愛中提高雙方的舒適度，對身體激素的正常釋放、生活質(zhì)量的提高以及男女雙方的感情交流都很有好處 。但是，由于生活壓力的增大、年齡的增加或生孩子后，女方對性事的需求也出現(xiàn)一定程度的下滑，性快感出現(xiàn)降低 。其實，男方可通過幫助女方完成以下幾個簡單的養(yǎng)生操來逐步提高性欲和性快感，逐漸達到性生活的完美和諧 。
 
　 
 
腹肌練習(xí)
 
方法：仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松 。接著伸展髖關(guān)節(jié)，盡力使兩腿伸直放平 。再收腿屈髖關(guān)節(jié)，使膝部靠胸 。反復(fù)做5次 。最后，兩手平放體側(cè)，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次 。
作用：強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件 。 
 
骨盆練習(xí)
 
方法：半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰 。吸氣，將骨盆前推 。呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向后撅起 。反復(fù)做10次 。
作用：骨盆前后向運動對鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要 。

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