我們都聽(tīng)說(shuō)過(guò)飯后散步一小時(shí)有利于身心健康的說(shuō)法 。散步鍛煉法是一種有氧訓(xùn)練，主要作用是可調(diào)節(jié)心臟功能，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)平衡，利于胃腸消化與排泄，放松身心，延緩大腿功能衰老等 。這里介紹6種散步鍛煉法：
1、高血壓步：邁小步，腳跟先著地，再慢慢過(guò)渡到腳掌，80步/分鐘，自然呼吸，每次15分鐘左右 。利于身心的放松 。
2、肩周炎步：保持60步/分鐘行走，出左腳時(shí)，向左轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀，右手?jǐn)[臂到腹前，左手到背后，然后出右腳、動(dòng)作同前，方向相反 。對(duì)恢復(fù)肩關(guān)節(jié)功能有益 。
3、腹按摩步：保持40步/分鐘，每走一步，雙手重疊沿肚臍周?chē)茨σ蝗?，其他要求同高血壓步，能增?qiáng)消化功能，減掉腹部脂肪堆積 。
4、甩手拍打步：行走時(shí)以腰為軸，帶動(dòng)肩與兩臂向兩側(cè)擺動(dòng) 。當(dāng)右轉(zhuǎn)時(shí)帶動(dòng)右前臂及手拍打腰部，左手拍打腹部 。左轉(zhuǎn)要領(lǐng)同上，方向相反，增強(qiáng)肌肉關(guān)節(jié)功能，有減肥健美之功效 。
5、競(jìng)走步：邁大步，腳跟先著地，行走時(shí)，腿部繃直，扭腰動(dòng)臀，自然屈肘擺臂，利于腰、腿、臀部健美，及坐骨神經(jīng)痛練習(xí) 。
6、爬行：兩手及兩膝著地爬行，25步/分鐘 。調(diào)整情緒，增強(qiáng)冠狀動(dòng)脈血液供應(yīng)，可防治冠心病、頸椎病、腰肌勞損，以及胃、子宮、腎下垂等癥 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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