去過(guò)健身房的人們都知道 ， 想要合理的健身 ， 擁有完美的線條 ， 腹部肌肉的訓(xùn)練是不可缺少的 。常年坐辦公室的人們由于缺乏運(yùn)動(dòng) ， 腹部脂肪堆積 ， 對(duì)內(nèi)臟的擠壓影響很大 ， 所以無(wú)疑 ， 仰臥起坐便成了這類人很好的運(yùn)動(dòng)選擇 ， 也有人說(shuō) ， 仰臥起坐過(guò)后會(huì)腹部疼痛 ， 小編想說(shuō) ， 如果你剛開始運(yùn)動(dòng) ， 這種疼痛是很正常的 。
乳酸是由于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中 ， 體內(nèi)葡萄糖的代謝過(guò)程中產(chǎn)生的中間產(chǎn)物 。由于運(yùn)動(dòng)相對(duì)過(guò)度 ， 超過(guò)了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度 ， 而導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸不能在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)一步分解為水和二氧化碳 ， 氧氣供應(yīng)不足而形成無(wú)氧代謝 ， 從而導(dǎo)致大量的過(guò)度產(chǎn)物乳酸在體內(nèi)形成堆積 。
乳酸堆積會(huì)引起局部肌肉的酸痛 。一般產(chǎn)生了乳酸堆積 ， 如果要加速乳酸的排泄 ， 一個(gè)是持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng) ， 促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外 ， 再一個(gè)就是用熱水熏蒸(如桑拿之類的)、或者用熱毛巾敷 ， 也是可以達(dá)到加速乳酸排泄的目的 。
劇烈運(yùn)動(dòng)后做10分鐘以上的放松活動(dòng) ， 可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平 ， 有利于償還運(yùn)動(dòng)時(shí)所欠的氧債 。同時(shí)放松活動(dòng)還可以使肌肉放松 ， 可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過(guò)程 。推薦的放松活動(dòng)有：慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習(xí) 。運(yùn)動(dòng)后做伸展練習(xí)可消除肌肉痙攣 ， 改善肌肉血液循環(huán) ， 減輕肌肉酸痛和僵硬程度 ， 消除局部疲勞 ， 對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生也有良好作用 。
例如 ， 劇烈仰臥起坐后可以做一些針對(duì)腰部和腹部的拉伸動(dòng)作 。就可以減緩肌肉酸痛 。一般在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉 ， 機(jī)體適應(yīng)了這種負(fù)荷的強(qiáng)度 ， 就不會(huì)再產(chǎn)生由于乳酸堆積而導(dǎo)致肌肉酸痛的現(xiàn)象了 。
由于鍛煉到了平常不常用的腹部肌肉 ， 我們會(huì)感覺(jué)的肌肉的酸痛 ， 重一些甚至?xí)杏X(jué)到撕裂 ， 這些都屬于正?，F(xiàn)象 。當(dāng)然 ， 如果由于方式不當(dāng)造成了岔氣 ， 應(yīng)及時(shí)停下休息 ， 不要喝水 ， 慢慢走走 ， 腹部疼痛就可有所緩解 ， 切記不要吃涼 。

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