對(duì)于愛(ài)健身或者是愛(ài)減肥的朋友 ， 站姿杠鈴劃船這幾個(gè)字 ， 肯定并不陌生 。但是也有非常多不健身的朋友 ， 并不知道什么是站姿杠鈴劃船 。站姿杠鈴劃船顧名思義就是要使用杠鈴來(lái)健身的動(dòng)作 。我們都知道 ， 杠鈴健身是非常普遍的 ， 所以 ， 我們今天就來(lái)了解一下站姿杠鈴劃船的動(dòng)作 ， 一起來(lái)看看吧！
杠鈴站姿劃船 ， 主要鍛煉背闊肌 。隔天做5組 ， 每組8次 ， 組間休息4-5分鐘 。1、寬距站姿 ， 雙手正握 ， 臥距比肩稍寬 。2、收緊肩胛骨 ， 繃緊整個(gè)上身 ， 將杠鈴提至腹部 。3、稍停頓 ， 然后將杠鈴緩緩下降到起始位置 ， 重復(fù)上述動(dòng)作 ， 直至完成一組訓(xùn)練 。
除運(yùn)動(dòng)專門的劃船器外 ， 劃船動(dòng)作主要是靠杠鈴和啞鈴來(lái)完成的 ， 術(shù)語(yǔ)上叫“杠鈴劃船”或“啞鈴劃船” 。杠鈴練習(xí)劃船有四種握法：窄握、中握、寬握和并握 。不同的握距和握法鍛煉的部位有所不同 。
寬握和并握的重點(diǎn)發(fā)達(dá)背闊肌上部肌群;中握重點(diǎn)發(fā)達(dá)背闊肌中上部肌群;窄握重點(diǎn)發(fā)達(dá)背闊肌中下部肌群 。用啞鈴練習(xí)劃船主要有雙手和單手持鈴兩種方法 。單手啞鈴劃船根據(jù)習(xí)慣和條件有不同的體姿 。一種是一手持鈴 ， 另一手撐在膝蓋上;另一種是一手持鈴 ， 同側(cè)腿直立 ， 另一條腿和手跪撐在凳子上 。后一種單腿跪撐式的單手劃船 ， 能更好的集中背闊肌的力量 ， 減輕兩腿和腰背肌的負(fù)擔(dān) ， 所以健美運(yùn)動(dòng)員大都再用這種方法 。
看到這里 ， 大家對(duì)于站姿杠鈴劃船這個(gè)健身動(dòng)作肯定已經(jīng)了解了 。這種使用杠鈴來(lái)健身的動(dòng)作 ， 一般都是比較簡(jiǎn)單 ， 比較容易成功的 ， 很適合在家里進(jìn)行鍛煉 ， 所以 ， 如果大家看了今天的信息 ， 對(duì)于站姿杠鈴劃船有興趣 ， 不妨可以嘗試一下 。

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