我們都知道跑步有什么好處，也明白跑步會使我們的身體保持健康，那么我們?nèi)绾卧谌粘Ｉ钪袑⑴懿截灤┑降啄兀?br /> 跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術(shù)要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械 。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進(jìn)行跑步鍛煉 。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線 。
跑步鍛煉好處多 。青少年經(jīng)常進(jìn)行跑步鍛煉，對心血管功能、呼吸功能的發(fā)育有很大的幫助 。跑步也有許多種類型，有短跑、中長跑、超長距離跑等 。跑速不同，跑距不同，對人體產(chǎn)生的影響也不同 。通常跑步鍛煉是長跑，一般是清晨或夜晚，沿著公路或在野外環(huán)境下進(jìn)行，這樣可以配合進(jìn)行空氣浴，也可以使人的大腦得到休息 。對以青少年，一個良好的變換的鍛煉環(huán)境，可以使他們的精神得以調(diào)節(jié)，直接接觸到自然，使其在學(xué)習(xí)及社會活動中更加精力充沛、朝氣蓬勃 。
經(jīng)常進(jìn)行長跑鍛煉，是較合理的鍛煉方法，一般應(yīng)保持勻速跑，時間持續(xù)20分鐘以上，心率保持在120~150次/分 。通常這種方法的練習(xí)，可以消耗體內(nèi)多余脂肪，避免單純性肥胖 。通過這種方式的長跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高 。此外，這種方式中、長跑也是一種毅力的鍛煉，如果青少年堅持長跑，可以培養(yǎng)其堅韌的耐力和毅力 。只要堅持跑步鍛煉，對青少年的生理、心理發(fā)育，均與產(chǎn)生良好的影響 。跑步健身的原則 凡是參加健身跑步的人，都應(yīng)注意堅持經(jīng)常和循序漸進(jìn)，特別要注意控制運動量 。此外，必須學(xué)會“自我控制”，這點尤為重要 。因為有時跑步的愿望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分 。當(dāng)然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應(yīng)克服“惰性”，堅持鍛煉 。在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜 。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應(yīng)，堅持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會消失 。
只有經(jīng)常鍛煉才會提高鍛煉水平 。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處 。因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈 。因此，一周內(nèi)跑步不得少于三次 。
堅持跑步，好處多多 。重要的是需要每天都堅持，才能達(dá)到自己想要的效果 。希望每個人都能通過跑步來鍛煉身體，擁有健康的體能 。

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