關(guān)于這方面的問題網(wǎng)上介紹的也不少的，我認(rèn)為戶外運(yùn)動有必要關(guān)注這方面的問題，在騎自行車時把握不好難免會摔跤，這樣你的膝蓋就會受到一系列的損傷，就好比有錢了錢花不完怎么辦花，呵呵 。個人見解，與眾不同，歡迎探討 。出現(xiàn)這樣的問題怎么辦？為了保護(hù)好你的膝蓋，我們在下面為你推鑒了一些預(yù)防這種現(xiàn)象的發(fā)生的意見 。    我的一位朋友，由于騎車爬山時過于用力，損傷了膝蓋，以后再也不能騎車爬長距離的陡坡了；網(wǎng)上聽到的這種情況更多，有的嚴(yán)重的連樓梯都不能上了 。也不能騎車了 。
    還有一個朋友在他年輕時踢球時和后來爬山都不注意，最后基本把膝蓋軟骨快磨沒了 。才三十多歲，喜歡的運(yùn)動都作不了，只能指望換膝手術(shù)來徹底解決問題 。所以對膝蓋一定要小心，像我們希望長期投入到自行車運(yùn)動的話，一定要多了解這方面的東西 。
    正確的騎行方法是絲毫不會損傷膝關(guān)節(jié)的，上述情況都是由于不正確的騎行方法造成的，可惜很多人沒意識到這點(diǎn)，廢話不多說，健康騎行！自己結(jié)合網(wǎng)上的文章總結(jié)了下 以下幾點(diǎn)必備 ：
    保護(hù)膝蓋最重要的是“預(yù)防”：
   問題更大的是膝蓋受傷都是因?yàn)檐浌?、半月板之類不容易再生的組織受傷或損壞，這些組織不象肌肉可以很快地長出來，要想幫軟骨長包括吃很多Glucosamine（氨基葡萄鹽類的鹽，不是鈣），而且吃很多也只有很有限效果 。這些組織在幾年甚至更長時間內(nèi)可以認(rèn)為是不可再生的，做針對性的肌肉鍛煉的確有幫助，但效果也只是“幫助”，就是練得正確其結(jié)果也遠(yuǎn)到不了“防止” 。其實(shí)喜歡背大背包自虐的人可以很容在幾天內(nèi)突破自己精心保養(yǎng)的膝蓋的承受能力，落下多年都好不了的病根 。
    保持正確的騎行姿勢很重要：
    1、用高轉(zhuǎn)速(90~100 rpm)并選用輕檔（低速檔）來踩踏
如果用高踏頻，每次蹬踏膝蓋的受力將會減輕，從而可以有效的保護(hù)膝蓋 。有的朋友自恃體力好，在爬坡時為了得到速度，就使盡權(quán)利向下蹬自行車，人的膝關(guān)節(jié)畢竟強(qiáng)度有限，這么大的力量對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生影響是一點(diǎn)也不奇怪的 。所以，膝關(guān)節(jié)損害嚴(yán)重的一般都是那些體力比較好的人 。
    2、坐墊調(diào)到合適的位置
 騎自行車時膝蓋越彎曲，壓力就越大，所以一般人為求安全感，騎車時把車座調(diào)的很低，為的是出現(xiàn)問題時可以用腳撐住地，但過低的騎姿直接造成了對膝蓋的巨大的壓力，可以這么說，如果總是選擇這樣的騎姿，膝關(guān)節(jié)很快就會出問題，這是肯定的 。正確的座位高度就是：你在騎自行車時，腿把踏板蹬到底后，你的腿幾乎也蹬直了，但還有一點(diǎn)點(diǎn)彎，便于回旋 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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