爬樓梯
 
沿著樓梯或運動場的露天看臺上下慢跑是一項非常有益的有氧運動 。以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘，不斷重復這個運動 。在休息的時候你也可以繼續(xù)爬幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度不變 。每次當腳踩向臺階時都嘗試跳過一個臺階，這樣做有助于改善下肢肌力 。為使有氧運動安排更加完備，每周還應包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車 。
 
壓椅子
 
稍作休息后開始鍛煉三頭肌、胸肌和背部 。無論是在家還是在辦公室，找一個椅子身體筆直地坐在上面，將雙手放在椅子任意一個扶手上，雙腳平放在地面，向上拉自己的身體，從1數(shù)到10，然后回復剛才的坐姿，反復重復這個動作 。通過這項運動你的下背部肌肉就會得到穩(wěn)固和加強 。這個運動可是完全免費的哦！
 
這類有氧運動的方式都是十分簡單而易用的，其中類似壓椅子、跑步、跳躍運動對于大家來說也是十分好學又好做的，不妨簡單試一試吧！

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