北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)教研室主任曹建民指出，運(yùn)動(dòng)會(huì)增加人體的能量消耗，至于消耗的是什么能源物質(zhì)就要看從事運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度 。一般來說，中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)消耗的能源物質(zhì)主要是脂肪，長(zhǎng)時(shí)間的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能夠增加機(jī)體對(duì)脂肪的消耗，從而達(dá)到減少體重的目的 。因此，如果目的是消除脂肪，不妨選擇長(zhǎng)時(shí)間的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) 。
 
專家同時(shí)提醒，一般的體育鍛煉往往會(huì)使鍛煉者胃口大開 。因此，如果只是增加體育鍛煉的時(shí)間和次數(shù)，但不控制飲食，很可能反而使體重增加 。所以減肥最佳的方式，應(yīng)該是中低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的體育鍛煉結(jié)合適當(dāng)控制飲食 。
 
那么，如何衡量運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度呢？專家指出，中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該達(dá)到人最大心率(最大心率=220-實(shí)際年齡)的60%~75%；時(shí)間以30分鐘到1小時(shí)為佳，運(yùn)動(dòng)頻率最好是每周4～5次或以上，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一次是最好的生活習(xí)慣 。
 
最后專家提醒，特殊人群要注意鍛煉方式，如體重非常大的人最好進(jìn)行游泳、騎自行車等運(yùn)動(dòng)，可以減少腿部負(fù)重的壓力，避免膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)損傷 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 長(zhǎng)時(shí)間久坐 有哪些后果
• 國(guó)家普通話水平測(cè)試一共多長(zhǎng)時(shí)間 國(guó)家普通話水平測(cè)試一般要多久
• 中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？
• 小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
• 蓮子煮多長(zhǎng)時(shí)間能熟
• 烤肉腸用烤箱烤多長(zhǎng)時(shí)間
• 月季扦插多長(zhǎng)時(shí)間能生根或出芽 月季扦插時(shí)間和方法
• 粽子葉煮多長(zhǎng)時(shí)間好 ?粽子葉發(fā)霉還能吃嗎
• 蒙古土爾扈特部東歸用了多長(zhǎng)時(shí)間 土爾扈特部東歸真相
• 鮑魚蒸多長(zhǎng)時(shí)間