提肛動(dòng)作是由肛提肌、肛門括約肌、盆底肌群共同協(xié)作完成的動(dòng)作 ， 這些肌群均為隨意肌 ， 可通過(guò)意識(shí)進(jìn)行收縮和舒張 。這樣可提高肛門括約肌的彈性 ， 加強(qiáng)肛門的約束力 。
 
提肛運(yùn)動(dòng)已經(jīng)是自古以來(lái)相傳很久的一種運(yùn)動(dòng)方法了 ， 據(jù)專家說(shuō)這種運(yùn)動(dòng)是有著益壽延年的作用 。據(jù)說(shuō)乾隆皇帝就曾做過(guò)此運(yùn)動(dòng) ， 下面的提肛運(yùn)動(dòng)方法非常值得大家借鑒：
 
此外 ， 通過(guò)提肛運(yùn)動(dòng) ， 可以改善肛門及肛門周圍組織的血液循環(huán) ， 減少靜脈的淤血和曲張 ， 并能提高直腸平滑肌的收縮力 ， 提高直腸、肛門及周圍組織的抗病能力 。提肛鍛煉是我國(guó)一種傳統(tǒng)的保健方法 。
 
一 提肛運(yùn)動(dòng)的做法：
 
1 ， 靜息法：臥床上 ， 取臀高頭低位（即在腰部以下置衣物或棉被使臀部高過(guò)頭 ， 呈30到45度角即可） ， 在吸氣時(shí)有意識(shí)地內(nèi)收肛提?。ǜ亻T處）即行 ， 連續(xù)做15到30分鐘 。此法適合腰肌損傷或腰力差 ， 腿腳乏力的人使用 。
 
2 ， 運(yùn)動(dòng)法：平臥床上 ， 倆下肢收起 ， 腳掌踩床 ， 撐起腰部臀部再放下 ， 連續(xù)這個(gè)動(dòng)作 ， 堅(jiān)持5到15分鐘即可 。
 
二 注意事項(xiàng)：提肛運(yùn)動(dòng)最好在休息時(shí)做；平時(shí)盡量不吃一些辛辣刺激和質(zhì)硬的食物 。
 
最后 ， 希望大家在做此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候 ， 能夠持之以恒 ， 任何事情都需要恒心和決心 ， 簡(jiǎn)單的事情重復(fù)做就是專家了！

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