在下列時間堅持提肛療效會更佳 。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次；干重體力活時也要注意提肛；性生活后亦應提肛16次 。提肛時必須要用力，提肛之后最好馬上排便 。
 
撮谷道：即提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復進行 。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可 。提肛運動可以促進局部血液循環(huán)，預防痔瘡等肛周疾病 。1.平躺、雙膝彎曲 。2.收縮臀部的肌肉向上提肛 。3.緊閉尿道、陰道及肛門（它們同時受到骨盆底肌肉撐），此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作 。4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復再收縮 。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松 。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運動錯誤 。5.提肛運動需要循序漸進的練習，需要的是我們此之以恒的堅持，提肛運動的目的是鍛煉和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁 。正確和定期的鍛煉能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果 。這項運動對促進性生活也有一定的幫助 。 

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