人們生活水平日益提高的今天，跑步已經(jīng)成為了現(xiàn)今最流行的運(yùn)動之一，每天清晨，公園、湖畔、河邊甚至小區(qū)的小廣場內(nèi)，都會看到許多的人們或快、或慢的進(jìn)行跑步，可是，您知道跑步用什么的姿勢最好嗎，下面就讓我?guī)私庀屡懿降淖藙?。
跑前準(zhǔn)備活動要把筋骨打開了，免得受小傷，姿勢沒太多講究，保持上肢放松，下肢有彈性，防止受傷 。不必刻意像專業(yè)運(yùn)動員那樣，只要以一種不勉強(qiáng)的速度，在輕松的狀態(tài)下鍛煉就行 。肩部放松，避免含胸 。
自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利于調(diào)節(jié)肺部功能 。身體前傾，幅度應(yīng)以自然、舒適為好 。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負(fù)擔(dān)；如果后仰，則會導(dǎo)致胸腹部肌肉過分緊張 。
軀干不要左右搖晃或上下起伏太大 。腿前擺時自然送髖，注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松 。腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬，側(cè)向動作容易引起膝關(guān)節(jié)受傷 。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過大而勞損 。注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖 。腳落地時用前腳掌柔和地著地 。
起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，經(jīng)過一段時間的鍛煉后，再逐漸增加至每天跑3000至4000米 。動作要自然放松，呼吸應(yīng)深長而有節(jié)奏，不要憋氣 。跑的速度不宜太快，不要快跑或沖刺 。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕松氣氛為宜 。 選擇平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底膠鞋 。跑前應(yīng)先走一段，做做深呼吸，活動一下關(guān)節(jié) 。如在公路上，應(yīng)注意安全，盡量選擇人行道 。如果在慢跑后感到食欲不振，疲乏倦怠，頭暈心慌，就可能是運(yùn)動量過大了，必須加以調(diào)整 。另外不要全腳掌著地，步幅不要過大，腿和身體要擺正，不要晃 。
看到了吧，不知道您是否每天都堅(jiān)持跑步呢，最好的晨跑就是慢跑，每天都堅(jiān)持慢跑30分鐘左右，不僅可以使您身體的各項(xiàng)機(jī)能保持健康，而且還有利于女孩子們減肥哦，大家趕緊來參與到跑步當(dāng)中吧，記得要用正確的跑步姿勢和方法哦！

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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