什么是運(yùn)動(dòng)枯燥感
都市人參加運(yùn)動(dòng)健身的越來(lái)越多，能擺脫生活惰性，走進(jìn)健身房、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，是一個(gè)好的開(kāi)端 。但調(diào)查表明，只有大約40%的人能夠熬過(guò)最初幾個(gè)月而堅(jiān)持下來(lái) 。許多健身者練了一段時(shí)間以后，會(huì)覺(jué)得運(yùn)動(dòng)沒(méi)有意義，對(duì)運(yùn)動(dòng)的價(jià)值產(chǎn)生懷疑，開(kāi)始尋找借口減少運(yùn)動(dòng)量，直到停止鍛煉 。造成大多數(shù)人中途退卻的是讓人難以忍受的運(yùn)動(dòng)枯燥感 。
對(duì)此，北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)博士傅全認(rèn)為，枯燥感是由于單一的刺激重復(fù)作用于人的感官系統(tǒng)，使人情緒上產(chǎn)生的一種變化 。
運(yùn)動(dòng)枯燥感是如何產(chǎn)生的
運(yùn)動(dòng)枯燥感的產(chǎn)生有兩個(gè)規(guī)律：從項(xiàng)目上說(shuō)，封閉型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如慢跑、健走等因?yàn)闆](méi)有競(jìng)爭(zhēng)性，缺乏與同伴的合作，容易使人感到枯燥 。其次，有些人健身的目的是強(qiáng)健肌肉、減肥、鍛煉心血管機(jī)能等，而不是對(duì)運(yùn)動(dòng)本身發(fā)生興趣 。這會(huì)使人的注意力過(guò)分集中在跑了多少米、舉了多少次杠鈴等任務(wù)上，從而忽略了身體機(jī)能的變化 。而鍛煉要出效果是有周期的，一般要在半個(gè)月到20天后，在這一時(shí)期內(nèi)，如果人們的疲勞積累到最高值，再加上期望值過(guò)高，心理調(diào)節(jié)跟不上，就容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)枯燥感 。
一般在度過(guò)枯燥感的第一個(gè)階段后，堅(jiān)持下來(lái)的人會(huì)體驗(yàn)到自己的進(jìn)步，增強(qiáng)鍛煉的信心和興趣 。但隨著體能下降和單調(diào)感的積累，會(huì)有越來(lái)越多的人選擇放棄 。因此，大家要學(xué)習(xí)積極鍛煉的方式 。
確定目標(biāo)減少枯燥感
被動(dòng)是產(chǎn)生枯燥感的主要原因 。為此，傅博士提出如下幾個(gè)建議：
首先，要確立好的鍛煉動(dòng)機(jī) 。如果不是對(duì)運(yùn)動(dòng)本身感興趣，就要設(shè)置階段性的目標(biāo)和最終目標(biāo)，使健身的成就感逐漸累積 。比如跑步，這個(gè)月跑多少圈，3個(gè)月后跑多少圈，都要仔細(xì)規(guī)劃、執(zhí)行 。
其次，在健身中要尋找一種快樂(lè) 。經(jīng)常鍛煉的人在長(zhǎng)途慢跑中感受的不是每一個(gè)抬腿動(dòng)作，而是逐漸地對(duì)運(yùn)動(dòng)過(guò)程本身有了一種深刻的體驗(yàn) 。網(wǎng)球、籃球等開(kāi)放性運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，一站到場(chǎng)上就自動(dòng)地想拋球、投籃，投入以后就自然地產(chǎn)生快樂(lè)的感覺(jué) 。
第三，一種鍛煉內(nèi)容可以有不同的鍛煉方式 。如果在操場(chǎng)上騎車(chē)、跑步很單調(diào)，可以到小公園、社區(qū)、有坡路的地方試試 。情境變化，有助于轉(zhuǎn)移人的注意力，使人不會(huì)過(guò)多關(guān)注身體的疲勞感 。如果只能在操場(chǎng)上跑，還可以帶上隨身聽(tīng)，邊聽(tīng)音樂(lè)邊跑步 。除了自己鍛煉，還可以與同伴一起鍛煉 。以打網(wǎng)球?yàn)槔?，你可以選擇單打、雙打、比賽等多種方式，同伴的一聲喝彩，一個(gè)鼓勵(lì)，都能有效消除枯燥感 。
第四，用記訓(xùn)練日記的方式來(lái)監(jiān)控自己的鍛煉進(jìn)程 。將目標(biāo)和當(dāng)天完成的任務(wù)記錄下來(lái)，并寫(xiě)下健身的體會(huì)，這樣能夠強(qiáng)化自己健身的意志 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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