有研究認為，甩手能調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制的轉換，增強呼吸系統(tǒng)功能，改善血液循環(huán)，能活動肩、肘關節(jié)，防治肩周炎，對于下肢活動不便者也是非常好的鍛煉方法 。
甩手動作簡單，姿勢有講究 。甩手前，身體站直放松，兩眼平視前方，兩腳分立同肩寬，兩臂自然下垂，兩掌心向內 。甩手時，兩臂在腰腿活動的帶動下來回擺動 。兩手臂在前擺時，和身體的垂直線不要超過60度，后擺時和身體的垂直線不要超過30度 。運動時注意配合呼吸，可采用吸氣擺臂2次，呼氣擺臂3次的頻率，經(jīng)過一個階段的練習可逐漸延長呼氣時間 。強度采用每分鐘擺動60次，每次運動時間以15分鐘為宜 。
不宜在饑餓或飯后即刻進行甩手 。甩手時，練習者要有意識地調整呼吸節(jié)律，適當深、慢呼吸 。

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