肌肉拉傷怎么辦(肌肉拉傷怎么辦？5個(gè)動(dòng)作讓你快速恢復(fù))
01
肌肉拉傷定義
肌肉拉傷，就是指的在運(yùn)動(dòng)過程中，由于急劇收縮或者過度牽拉肌肉導(dǎo)致的損傷，大腿后肌群拉傷是最常見的例子 。
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02
肌肉拉傷原因
1. 身體結(jié)構(gòu)導(dǎo)致
短跑運(yùn)動(dòng)中，大腿用力較多較大，并且需要爆發(fā)力較多，前后肌群的用力不均勻，就會(huì)有一側(cè)產(chǎn)生拉傷；
在短跑鍛煉過程中，如果只注重肌肉爆發(fā)力的訓(xùn)練而忽視了韌帶訓(xùn)練，導(dǎo)致肌腱和韌帶無法承受肌肉力量，也是造成肌肉拉傷的原因之一 。
2. 具體動(dòng)作決定
短跑過程雖短，但是涉及了一系列動(dòng)作協(xié)同完成，如趴地、后蹬、抬腿、折疊、前擺，其中前兩個(gè)動(dòng)作需要大腿前后肌群用力，如果兩個(gè)動(dòng)作發(fā)力遲滯，肌肉用力收縮做無用功，容易導(dǎo)致肌肉損傷 。
3. 熱身及訓(xùn)練因素
訓(xùn)練前，沒有做好充分的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，或者運(yùn)動(dòng)時(shí)承受較大負(fù)荷，都是造成肌肉拉傷的重要原因 。
03
肌肉拉傷了怎么辦
主要是通過康復(fù)訓(xùn)練進(jìn)行恢復(fù)及預(yù)防，可分三期：
1
康復(fù)訓(xùn)練早期
（急性炎癥消除后1-2周）
主要進(jìn)行功能恢復(fù)訓(xùn)練，輔助添加輕重力量訓(xùn)練 。目的是為了降低機(jī)頭緊張程度，防止關(guān)節(jié)粘連、關(guān)節(jié)僵直和肌肉力量下降現(xiàn)象，預(yù)防肌無力的產(chǎn)生 。
注意：該階段的訓(xùn)練，不要讓肢體帶負(fù)荷 。
可采用方法:
①小幅度壓腿練習(xí)：
右腿放置于稍低于腰部的固定物上，后坐髖部，放平臀部，左腿支撐身體并保持與地面垂直，保持膝蓋挺直，右腳尖朝上內(nèi)扣，用力移動(dòng)上身，保持右腿膝蓋挺直成一條直線 。
回扣腳尖能夠充分拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移能夠拉長軀干，特別是脊椎 。
右腿壓幾分鐘后，換左腿 。每天3-5次 。
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②弓步走：
立位，左腳向前一大步，腳尖微內(nèi)扣，屈膝，大腿略高于水平，膝不過腳尖；右腿膝蓋伸直，腳尖內(nèi)扣，向斜前方 。
全腳著地，上身正對(duì)前方，兩手腰間抱拳，向前行走 。每天3次，每次5-10分鐘 。
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2
在康復(fù)訓(xùn)練中期
（急性炎癥消除后2-3周）
以力量訓(xùn)練為主，耐力為輔 。目的在于增強(qiáng)肌肉力量，增大關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度，掌握借助器械活動(dòng)的技巧 。
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