可采用方法:
①俯臥折腿拉皮帶或膠管(阻力強(qiáng)度要在健康狀況時(shí)的肌肉強(qiáng)度上大幅降低) 。
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②弓步走(適當(dāng)負(fù)重)：
立位，大腿綁上沙袋 。一腳向前一大步，腳尖微內(nèi)扣，屈膝半蹲，大腿略高于水平，膝不過腳尖；另一腿挺膝伸直，腳尖內(nèi)扣斜前方 。雙腳全腳著地，上體正對前方，兩手腰間抱拳，目視前方，保持此姿勢向前行走 。每天3次，每次5-10分鐘 。
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3
在康復(fù)訓(xùn)練后期
（3周以后或受損部位力量恢復(fù)到傷前95%）
主要是力量耐力的平衡發(fā)展訓(xùn)練 ?？刹捎贸Ｒ?guī)的大腿后群肌肉力量訓(xùn)練方法,需要注意強(qiáng)度和負(fù)荷量的安排，避免復(fù)發(fā) 。
可采用方法:
①拉彈力帶：
俯臥在墊子上，踝部分別系橡皮條 。另一端固定，兩腿交替做快速屈伸小腿練習(xí) 。
每天3-5組，每次20-30次 。
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