減肥溜溜球效應(yīng)是指減肥反彈，很多在減肥的過程中都是這樣一個循環(huán)往復(fù)的過程，那么，光練不瘦的原因是什么？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹 。
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減肥溜溜球效應(yīng)是什么意思就是減肥初期因為控制飲食、增加運動量來減肥，瘦的效果很明顯，但恢復(fù)飲食或者沒有堅持相應(yīng)的運動量以后，體重迅速反彈的情況 。
簡單來說，就是節(jié)食減肥瘦下來了，恢復(fù)正常的飲食后卻出現(xiàn)了反彈，然后再來一次“更狠”的節(jié)食減肥，之后又反彈……如此循環(huán)往復(fù) 。
一個人的認(rèn)知資源是有限的，當(dāng)我們調(diào)動更多的認(rèn)知資源去處理生活中遇到的其他事件時，用來控制進食行為的認(rèn)知資源可能就會減少，長期處于半饑餓狀態(tài)，在進食方面很容易出現(xiàn)失控，而這常常意味著一個大吃大喝的循環(huán)的開始 。當(dāng)一個人再一次下定決心要減肥，往往可能采取比前一次還要極端一點的行為，在循環(huán)的過程中，一個個體的基礎(chǔ)體重就可能會逐漸上升 。
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長期堅持下去不僅會營養(yǎng)不良，還會出現(xiàn)脫發(fā)、免疫力降低等癥狀，女性還可能會閉經(jīng) 。
另外有研究表明：通過節(jié)食減掉的體重，一年內(nèi)會反彈1/3～2/3，幾乎5年內(nèi)都會恢復(fù)到原來的體重，而且至少1/3的節(jié)食者比減肥前還重，這也符合了所謂的“減肥溜溜球效應(yīng)” 。
所以，如果你要減肥可千萬別節(jié)食哦!保證每一餐都有主食、蔬菜、蛋白，食物多樣化，營養(yǎng)充足，并且要吃到七八分飽才行 。
光練不瘦的原因1、對體重認(rèn)識不科學(xué)
要知道你進行的是減脂，不是減重，所以不能單純地看體重數(shù)字，還要看身體內(nèi)部的成分變化，認(rèn)識到體脂率才是衡量標(biāo)準(zhǔn) 。
平時可以用食指和拇指捏捏腰腹部，看看厚度是否有變化，如果變薄，說明皮下脂肪減少了，體脂下降了 。
另外，很多人稱體重的時間不對，有些人喜歡在健身之后上稱，此時由于運動后有一定脫水現(xiàn)象，無法反應(yīng)真實的體脂率 。正確的時間是在清晨，且空腹、上完廁所后裸身稱 。
2、吃得更多
很多人健身后食欲大增，尤其是晚上鍛煉的人和女性 。當(dāng)攝入熱量大于消耗時，是不會減脂的 。
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3、健身項目選擇不對
如果健身目的只是減重，那么臥推、深蹲等刺激肌肉增長的項目就不適合了 。因為這些訓(xùn)練會增加肌肉橫截面積和肌肉重量，導(dǎo)致體重從整體上增加 。
建議選擇一些小力量練習(xí)，如啞鈴彎舉或無負重練習(xí)(俯臥撐、仰臥起坐等)，來刺激小肌群，從而減輕對肌肉橫截面積的影響、避免肌肉體積增長過快，也就不會出現(xiàn)體重減不下去的錯覺 。
4、靜息代謝率降低
減脂方法不對會產(chǎn)生一個副作用，即靜息代謝率(什么都不做時消耗能量的速度)開始下降 。減脂的正確方法應(yīng)采取“有氧+力量+放松”1序，才能保證肌肉含量不丟失，千萬不要靠節(jié)食減脂，這樣只會使肌肉含量大量丟失 。
當(dāng)肌肉丟失速度快于脂肪時，肌肉就會萎縮，最終導(dǎo)致靜息代謝率降低
5、平時不活躍
不少人喜歡集中時間健身，導(dǎo)致身體筋疲力盡，回家后只想“癱”在床上，不想動 。
這種行為被稱為“運動穩(wěn)態(tài)”，即人體在一個領(lǐng)域增加體力活動，在另一個領(lǐng)域身體就會變得不活躍、對所消耗能量做出自動補償，不利于減脂 。
因此，鍛煉要適可而止，不可過度，輕微到中度出汗即可 。這樣在生活中可以使身體在大部分時間都保持活躍狀態(tài)，如上下班騎單車、走路去地鐵站、上下樓走樓梯等 。
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