什么是有氧運動之首?答案是：慢跑 。在很多人眼里，慢跑是一種平常不過的運動，并不太重視 。其實慢跑可以給人們帶來很多好處，是維系健康的重要紐帶 。下面一起來了解一下慢跑的好處吧 。
 
 
消耗熱量 減肥瘦身
 
研究表明，有氧運動是一中非常好的運動減肥方法，而慢跑是有氧運動之首，每天進行30分鐘以上的慢跑，有很好的燃脂瘦身效果 。
 
小編點評：慢跑必須堅持20分鐘以上，因為只有慢跑20分鐘以上，身體才開始燃燒脂肪 。因此，如果想通過慢跑收獲減肥的效果，一定要堅持20分鐘以上 。但過長的運動時間會令人疲憊不堪，因此，一般30分鐘左右就可以了 。
 
防治心腦血管疾病 預(yù)防動脈硬化
 
冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內(nèi)脂質(zhì)代謝有關(guān)，慢跑能改善體內(nèi)脂類物質(zhì)的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量，預(yù)防和減少膽固醇等脂質(zhì)在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用 。
 
慢跑可控制體重，預(yù)防動脈硬化，調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過程，消除大腦疲勞 。慢跑運動還可使人體產(chǎn)生一種低頻振動，可使血管平滑肌得到鍛煉，從而增加血管的張力，能通過振動將血管壁上的沉積物排除，同時又能防止血脂在血管壁上的堆積，這在防治動脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義 。
 
小編點評：慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用 。堅持長期慢跑的人能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，防治血液中脂質(zhì)過高 。

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