跑步是公認的最佳減肥方法，但卻并不是每個人都能通過跑步減肥成功，這主要是因為，很多人對跑步減肥的技巧不是很了解 。下面，小編給大家介紹跑步減肥的7個步驟，幫助你輕輕松松減肥成功 。
 
 
跑步減肥第一步：運動前預熱
 
跑步前要有個熱身的過程，活動關節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉，幫助身體進入準備狀態(tài)，然后從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動 。
 
跑步減肥第二步：持續(xù)時間
 
一般的有氧運動時間都要求在20分鐘以上，甚至長達1~2個小時，這主要是根據(jù)個人體質而定 。有氧跑步不要求天天進行，一周進行3~5次即可，或隔天鍛煉，次數(shù)太少難以達到鍛煉的目的 。
 
跑步減肥第三步：跑步速度
 
開始跑步后，跑步者要特別注意跑步的速度 。對減肥者而言，最適合的跑步速度就是“聊天速度”，既能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度 。實際上，只有這個速度才是符合有氧運動指標的運動速度，既不會使心跳數(shù)過快，也不會讓人感覺太累 。由于慢跑要堅持比較長的時間才有效果，所以，慢跑可以以慢速度開始跑步，可以讓身體有個過渡的適應期 。等身體適應后，跑步速度也會慢慢加快了 。

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