李小璐產(chǎn)女 見(jiàn)證幸福愛(ài)情
 
2012年7月，李小璐和賈乃亮在京舉行盛大婚禮，在婚禮上，李小璐就宣布自己懷孕了 。近日，在親人和好友的見(jiàn)證下，李小璐順利產(chǎn)下小龍女，成功升級(jí)為人母 。
 
產(chǎn)后，新媽媽的一個(gè)重要議程就是身體的恢復(fù) 。新媽媽生產(chǎn)后抵抗力相對(duì)薄弱，所以需要通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)幫助緩解不適，強(qiáng)健身體 。專家建議：孕婦在產(chǎn)后可以適當(dāng)做些瑜伽練習(xí)，幫助提高免疫力 。下面一起來(lái)學(xué)習(xí)一套產(chǎn)后瑜伽吧，通過(guò)練瑜伽幫助新媽媽們恢復(fù)好身體 。
 
坐立扭腰式
 
做法：雙腿向前伸直坐在地板或墊子上，彎曲左腿，左腳跟靠近會(huì)陰部位，然后彎曲右腿，把右腳放在左大腿上 。如果你覺(jué)得這樣做不舒服，也可以把右腳放在左腳前的地面上 。
 
右手放在脊椎根部的地板上，左手放到右膝上 。如果右腳在左大腿上，可以試試把右手放到后背看能否抓到右腳的大拇指 。
 
吸氣，抬升胸骨 。呼氣，左手拉住右膝靠近身體，身體向右扭轉(zhuǎn) 。如果你能抓到右腳，可以利用拉右腳帶動(dòng)身體扭轉(zhuǎn)，右肩向后運(yùn)動(dòng)，左肩盡量向前，眼睛朝右肩方向望去 。
 
閉上眼睛，保持姿勢(shì)，做8次呼吸，松開(kāi)手，身體慢慢轉(zhuǎn)向前，放松雙腿并抖動(dòng) 。另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，這次先彎曲右腿身體向左扭轉(zhuǎn) 。
 
益處：增加脊椎的靈活性，收細(xì)腰圍 。
 
新媽在產(chǎn)后1-2周內(nèi)的恢復(fù)工作非常重要 。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，被懷孕而扭曲的身體在快速的調(diào)整狀態(tài) 。在這個(gè)時(shí)候練習(xí)瑜伽動(dòng)作，對(duì)于身體各方面的恢復(fù)都有益無(wú)害 。不過(guò)要記得運(yùn)動(dòng)量不宜太大 。總之，要以身體的適宜度為標(biāo)準(zhǔn)就對(duì)了 。
 
微微健康網(wǎng)小編提醒：產(chǎn)后練瑜伽對(duì)新媽媽恢復(fù)身體是很有好處的 。產(chǎn)后瑜伽有很多種，孕婦可以根據(jù)自己的情況選擇適合的動(dòng)作 。如果你還想了解跟多產(chǎn)后瑜伽知識(shí)，可以看看這篇“產(chǎn)后怎么練瑜伽好” 。

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