想知道長(zhǎng)跑技巧么?長(zhǎng)跑分為很多種，不同長(zhǎng)跑項(xiàng)目，技巧不同 。好的長(zhǎng)跑技巧可以幫助運(yùn)動(dòng)員取得好成績(jī) 。所以作為長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，長(zhǎng)跑的小技巧是訓(xùn)練時(shí)的必修課 。下面一起來(lái)學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單實(shí)用的長(zhǎng)跑技巧吧 。
 
 
長(zhǎng)跑訓(xùn)練技巧
 
實(shí)際上是講解了4種常用的train workout：easy run &LSD(長(zhǎng)慢跑)、tempo run(快長(zhǎng)跑)、interval(間歇跑)、Fatlek(變速跑)的跑步技巧 。
 
1.長(zhǎng)慢跑:每周二次，通常周二和四做，舒適和不停地慢跑(最快速度的60-80%)，由三十分鐘開(kāi)始，每次增加五分鐘，最長(zhǎng)時(shí)間可達(dá)兩小時(shí) 。跑時(shí)不用計(jì)算距離，只須計(jì)時(shí)間，一切由身體感覺(jué)去決定，待至能持續(xù)跑一個(gè)小時(shí)后，可改為每周一次和進(jìn)行第二種訓(xùn)練(每次跑步練習(xí)都要記錄日期和時(shí)間) 。
 
2.快長(zhǎng)跑:每周一次以80-90%速度跑10-15公里(如不能跑十公里可由五公里開(kāi)始，每次增加半至一公里，慢慢加至十公里)，經(jīng)此鍛煉后，速度和肌力慢慢提高，可以量度脈搏測(cè)得CRI指數(shù)，證實(shí)體力的進(jìn)步(跑后翌日早上，脈搏應(yīng)降回七十二次以下) 。
 
3.間歇跑乃魔功精粹，訓(xùn)練有氧和無(wú)氧肌肉耐力，令你疲勞，但進(jìn)步最快，每周只宜做一次，可在周三做(因?yàn)橛腥鞎r(shí)間休息，可望周日回復(fù)體力)，方法如下：
 
a.間歇時(shí)間相若，即跑五分鐘(80%以上速度，休息五分鐘，可慢跑或步行)，重復(fù)五至十次，每次速度相同 。
 
b.如愈跑愈慢，表示你要減低第一次跑的速度，以便能夠維持跑速，完成多次跑程 。
 
c.必須在狀態(tài)最佳時(shí)，才可進(jìn)行間歇訓(xùn)練 。
 
d.下次練習(xí)時(shí)可增加跑步時(shí)間，或減少休息時(shí)間，于是速度一次比一次快，跑的路程一次比一次長(zhǎng)，其訓(xùn)練組合之變化是無(wú)窮的 。

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