走一字步也叫走貓步，類似于T型臺(tái)上模特的走路方式，行進(jìn)時(shí)左右腳要輪番踩到兩腳間中線的位置 。具體走法為：左腳朝前邁出，要踩到兩腳中線位置，腳掌著地的同時(shí)向左側(cè)扭胯，上身保持放松；待左腳踏實(shí)后，再提起右腳朝前邁出，方法同上，兩腿輪流 。這種走路方式會(huì)形成一定幅度的扭胯，有助于改善盆腔的血液循環(huán)，增強(qiáng)腰部力量，有效刺激內(nèi)臟，特別是促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，相當(dāng)于給肝、胃、腸道等臟器做按摩，能夠促進(jìn)營養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出，對(duì)防治便秘有比較好的療效 。每天走500米一字步，并且長期堅(jiān)持下去，不僅能促進(jìn)排便，還可預(yù)防直腸癌 。
當(dāng)然，具體的運(yùn)動(dòng)量還要視個(gè)人身體情況而定 。身體虛弱的老人注意不可過力，以身體微微出汗而又不感覺疲乏為度 。還要選擇地面比較平整的地方，比如廣場(chǎng)、體育場(chǎng)等，不要在人多擁擠的場(chǎng)所鍛煉 。因?yàn)樽咭蛔植接袛[髖扭胯的動(dòng)作，走步時(shí)要心情放松，但也不要心不在焉，避免扭傷腳踝 。
需要注意的是，有心臟病、下肢血管病的老人要謹(jǐn)慎鍛煉 。在鍛煉的同時(shí)，其他的生活習(xí)慣也要注意改善，比如多吃些粗糧、粗纖維的蔬菜等 。

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