消耗身體里的多余熱量，才能達(dá)到塑身的目的，如果你能掌握下面的六個小技巧，就能讓你的運(yùn)動事半功倍，讓你熱量消耗一番 。
1.張弛有致的有氧運(yùn)動
如果在半小時有氧運(yùn)動中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果，即在高強(qiáng)度運(yùn)動的間隔中加入平緩的恢復(fù)時間 。
同樣是半小時的有氧運(yùn)動，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動多消耗一倍的熱量 。美國加州州立大學(xué)運(yùn)動機(jī)能系主任凱瑟琳·杰克遜博士指出：“如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度水平 ?！?在橢圓機(jī)上平穩(wěn)運(yùn)動30分鐘所耗熱量：1222焦 帶有強(qiáng)弱節(jié)奏的運(yùn)動30分鐘所耗熱量：2444焦
2.騎車時單腿用力
當(dāng)你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動的強(qiáng)度 。開始時，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板 。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒 。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù) 。
這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘 。紐約切爾西·派爾斯運(yùn)動中心的健身教育經(jīng)理邁克爾·于瑟夫說，這樣的單腿蹬車運(yùn)動可以幫助你多燃燒20%的熱量 。踏板車上運(yùn)動30分鐘所耗熱量：950焦 穿插單腿用力間隔后運(yùn)動30分鐘所耗熱量：1138焦
3.喝水消耗法
美國體操協(xié)會代言人尼爾·瑪基說：“如果你只是老老實實地坐著一杯接一杯地喝水，喝多少杯也幫不了新陳代謝的忙 。但如果你運(yùn)動，情況就不同了!運(yùn)動時體內(nèi)的新陳代謝速率提高，身體就會開始燃燒脂肪，這時候，人體需要大量的水分保持溫度均衡，因此一定要多喝水，最好是礦泉水或者白開水 ?！?br /> 尤其是在運(yùn)動水大大流行的今日，雀巢水護(hù)養(yǎng)、活力酷兒、脈動具有培保因子的水，不僅能有效促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)，調(diào)整新陳代謝狀況，讓你體驗內(nèi)外清順之美，而且還可以抵制有害細(xì)菌，同時增加有益菌群，從而促進(jìn)腸胃的健康 。在這種狀況下，喝水可以讓你多消耗掉10%的熱量 。
4.拆分運(yùn)動時間
將平常的運(yùn)動拆分為兩段進(jìn)行 。例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里 。他說：“當(dāng)鍛煉時間縮短之后，你可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗 ?！?每天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分鐘)：1356焦 每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分鐘)：1528焦
5.負(fù)重走
美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西·史蒂文斯說，在疾走時套上一件負(fù)重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量 。負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里 。史蒂文斯說，負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢 。
為了安全起見，負(fù)重的重量不要超過體重的20% 。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿 。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒有任何副作用 。疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦 穿上負(fù)重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦 持長桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦
6.注重姿勢
紐約羅弗特杰姆健身館的館長肯·菲茨杰拉德說，當(dāng)你在踏步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上 。能讓你多燃燒掉10%的熱量 。他說：“當(dāng)你的身體靠在把手上時，你的運(yùn)動量就打了折扣 ?！?踏步機(jī)上運(yùn)動，靠在扶手上30分鐘所消耗的熱量：732焦 不靠在扶手上運(yùn)動30分鐘所消耗的熱量：812焦

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