跑步的技巧是決定跑步效果的重要因素 。健身者在利用跑步機跑步時，要嚴格遵循跑步的技巧才能達到燃脂瘦身的效果 。以下這幾個跑步機減脂的小技巧，是每個健身者都應該掌握的 。

 
減脂運動方法
 
由于高強度有氧運動是減肥與防止反彈的最佳方式，那么是否應該在運動中盡可能長時間地保持高強度呢?遺憾的是，雖然那樣做可能在單位時間中最大程度地消耗了熱量與脂肪，但是身體不可能堅持足夠長的時間 。因此把短時間的高強度運動與低強度的恢復交替進行是最可行的辦法 。
 
如何知道自己的運動強度呢?有兩個常用的方法來確認運動強度 。第一是用心率來衡量，第二是用“自我評定強度等級”(RPE)來判斷 。心率測定需要佩戴一個心率監(jiān)測器，然后用“220-年齡”的公式預算出你的目標心率 。比如，一個35歲的人想采用65%的強度運動，那么計算方法就是(220-35)×0.65=120 。
 
雖然這個方法被廣泛應用，但它有許多缺陷 。最大的問題是“220-年齡”得出的最高心率不精確，每個人的實際最高心率會因為體質不同，而高于或低于這個計算結果 。除此以外，運動當天的身體狀況，甚至天氣，都會影響到心率 。相比之下，RPE應該更實用與準確一些 。RPE把運動強度分成1～20個不同等級，1是不做任何努力，20是極度努力 。在運動中你根據(jù)自己的感覺來做出判斷 。我們把在跑步機上鍛煉的強度簡單地分成以下3個檔次：
 
一級——RPE 12～13，較容易，相當于65%心率，
 
二級——RPE 15～16，有難度，相當于80%心率 。
 
三級——RPE 17～18，非常難，相當于90%心率 。

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