跑步，特別是跑步機(jī)跑步已經(jīng)成為最時尚的減肥健身運動 。想擁有完美身材是每個健身者的夢想，但跑步減肥也是有技巧的，特別是通過跑步機(jī)跑步減肥，更需要熟練的跑步技巧 。下面小編教大家?guī)讉€能讓你越跑越瘦的跑步小技巧 。
 
 
小運動量低強(qiáng)度
 
把跑步機(jī)坡度調(diào)到1%，強(qiáng)度”一級”，慢跑戓快走40～60分鐘 。你不可能每天都進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉，肌肉需要調(diào)整恢復(fù)，以便更好地完成任務(wù) 。
 
變速練習(xí)
 
把坡度上升到1%，跑戓快走30～60分鐘 。每5分鐘換一次強(qiáng)度，”一級”與”三級”交替進(jìn)行 。隨著體能的加強(qiáng)，”三級”的時間也應(yīng)該相應(yīng)加長 。這意味著持續(xù)提高身體的消耗熱量能力，從而達(dá)到在跑步機(jī)上脂肪加速燃燒 。
 
”乳酸”練習(xí)
 
把跑步機(jī)坡度上升到1%，熱身后以”二級”強(qiáng)度跑戓快走20分鐘 。開始階段你也許只能完成一次20分鐘練習(xí)，隨著體能增強(qiáng)，你會完成2次甚至3次20分鐘的強(qiáng)度練習(xí) 。兩次之間慢跑5分鐘恢復(fù) 。
 
坡度練習(xí)
 
把跑步機(jī)坡度定在4%，用”二級”強(qiáng)度跑戓快走1分鐘 。然后把坡度下降到2%，用”一級”強(qiáng)度跑戓快走1分鐘 。再次提高坡度到5%，用”二級”強(qiáng)度跑戓走5分鐘，之后下降到2%，放松1分鐘 。這樣循環(huán)直到你達(dá)到坡度10%，最后以坡度2%放松5分鐘結(jié)束 。當(dāng)你的體能得到提高，要增加強(qiáng)度時，用加快速度而不是坡度來實現(xiàn) 。這個練習(xí)對加強(qiáng)下肢力量非常有效，也能改善下肢肌肉的線條 。

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