很多人做有氧運動的目的都是為了減肥 。但并非所有的有氧運動都適合你，也并非所有的有氧運動都適合減肥 。如何從眾多的有氧運動中找出最適合你的減肥運動呢?今天小編帶大家看看最適合減肥的有氧運動有哪些?

 
負(fù)重走
 
在疾走時套上一件負(fù)重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量 。負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里 。史蒂文斯說，負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢 。為了安全起見，負(fù)重的重量不要超過體重的20% 。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿 。雖然它們的重量只有0 。5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20~25%的熱量，且沒有任何副作用 。
 
疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦
 
穿上負(fù)重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦
 
持長桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦
 
跑步(快走)
 
戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果 。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí) 。
 
選擇一項或幾項你喜歡而且又條件進(jìn)行的有氧運動，循序漸進(jìn)地進(jìn)行有氧減肥，你會有意外的驚喜的 。
 
有氧運動被公認(rèn)為是最好的健康減肥的方法 。有氧運動并非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運動項目，有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果，大家應(yīng)該根據(jù)自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類，以及要注意有氧減肥的幾個要點，為自己設(shè)計一個有氧運動處方，因為身體只有自己最了解 。

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