1.坐在椅上，背要直，雙手放膝蓋 。一臂前伸，連同身體一起后轉(zhuǎn)，目光盯住手掌——吸氣 。還原——呼氣，換手再做 。
2.坐在椅上，雙手放膝蓋 。屈臂握拳，勾腳尖抬起，稍停 。雙手放回膝蓋的同時(shí)，繃腳尖，同時(shí)腳后跟帶動(dòng)腳尖一起轉(zhuǎn)動(dòng) 。
3.雙臂屈肘，雙手放肩上 。兩肘前后做圓周運(yùn)動(dòng) 。
4.雙臂交叉，胸前抱臂 。抬起雙臂，在胸前做圓周運(yùn)動(dòng)，同時(shí)活動(dòng)雙肩、肩胛骨和胸肌 。
5.坐在椅上，背要直，雙手抱一膝蓋盡量貼近腹部 。然后向前伸直這條腿，放回地面 。換腿再做 。
6.向前伸直雙手，做游泳的動(dòng)作;如蛙泳 。盡量向前和向兩側(cè)伸長(zhǎng)身體 。
7.坐在椅上，一條腿膝蓋彎曲后轉(zhuǎn)向一側(cè)——如同朝一側(cè)跨出跨出一步 。還原 。換腿再做 。
8.屈臂握拳，放胸前，伸開雙手向前、向兩側(cè)、再向上伸 。
9.一條腿伸直，腳尖朝上，另一條腿彎曲，腳尖朝下，模仿走路動(dòng)作，輪流換腳 。
10.坐在椅上雙腿伸直 。抬腿，向兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，在地板上空劃圓 。
11.坐在椅上屈臂，雙手放肩上 。左右來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)身體，使胳膊肘盡量靠近椅背 。
12.坐在椅上，雙手放頭后 。頭向兩側(cè)來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng) 。
13.雙手放膝蓋 。一只手從上伸肩后，另一只手從下向上伸肩胛骨處，雙手背后交叉 。換手再做 。
14.緊貼椅背坐在椅上 。挺直脊柱，微微低頭，向兩側(cè)輕輕轉(zhuǎn)動(dòng) 。假設(shè)胸前有一小球，盡量用下額去夠球 。眼睛睜大，跟著頭轉(zhuǎn)動(dòng) 。

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