不行了，放棄吧……其實(shí)這是很多跑步愛好者們經(jīng)常在腦子里閃過的念頭，特別是長跑運(yùn)動，非?？简?yàn)鍛煉者的耐力和技巧 。在長跑過程中只有正確的姿勢才能讓你跑得更快，效率更快 。而錯(cuò)誤的姿勢和技巧很容易成為我們放棄鍛煉的原因 。看看其他人是用什么方法沖破這種極限吧 。

 
消耗脂肪的關(guān)鍵之一是盡量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運(yùn)動強(qiáng)度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費(fèi)額外的能量就能達(dá)到這個(gè)強(qiáng)度 。向前是跑步姿勢最重要的一個(gè)環(huán)節(jié) 。保證向前的動力能防止疲勞后動作的變形，亞西斯博士建議進(jìn)行力量和拉伸練習(xí) 。跑步者的伸拉練習(xí)應(yīng)該是“動力伸拉”，而不是普通的靜力伸拉，因?yàn)榕懿奖旧硎莿恿π再|(zhì)的 。
 
1、頭和肩 跑步動作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定 。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方 。肩部適當(dāng)放松，避免含胸 。動力伸拉——聳肩 。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)，臂與手跑步動作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線 。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度 。動力伸拉——抬肘擺臂 。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺 。隨著動作加快時(shí)越抬越高 。
 
2、軀干與髖跑步動作要領(lǐng)——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅 。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大 。腿前擺時(shí)積極送髖，跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松 。動力伸拉——弓步壓腿 。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原 。軀干始終保持直立 。

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