說(shuō)到健美，馬上就會(huì)讓人聯(lián)想起健身房，想起專業(yè)的跑步機(jī)、專業(yè)的組合器械、專業(yè)的私人教練和營(yíng)養(yǎng)師等等，馬上就會(huì)覺(jué)得這是離自己非常遙遠(yuǎn)的事情 。但如果你并不想成為專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，也并不想成為健美冠軍，你想要的無(wú)非是再健康一點(diǎn)，下次買米的時(shí)候可以輕松的提上五樓，婚禮的時(shí)候，你可以成功抱起你的新娘，而無(wú)需控制她的體重，如果想達(dá)到這樣得效果你就該增強(qiáng)自身的臂力練習(xí) 。
不論男人女人我們都可以將身體的軀干分成為上下兩個(gè)部分 。上半身，可以劃分出肩部肌群、臂部肌群、背部肌群、胸部肌群、腹部肌群 。下半身，我們可以劃分出臀部、大腿、小腿等部分肌群，在講到具體的動(dòng)作之前，有幾個(gè)概念是一定要澄清的：
肌肉生長(zhǎng)的原理：肌肉只有在最短的時(shí)間之內(nèi)受到最大的剌激，才會(huì)得到最好的生長(zhǎng) 。那些花很長(zhǎng)時(shí)間來(lái)鍛煉的人，如果不是世界冠軍的級(jí)別，就是把鍛煉當(dāng)勞動(dòng)了，這與開(kāi)山挖煤沒(méi)有什么區(qū)別，肌肉不減少就不錯(cuò)了 。當(dāng)然，肌肉生長(zhǎng)還要配合你所攝取入營(yíng)養(yǎng)的均衡 。
女人一鍛煉就會(huì)肌肉發(fā)達(dá)很嚇人：一講到健美，很多女性就會(huì)不屑的說(shuō)，“我才不要那么多肌肉呢!”這樣講好像有點(diǎn)不負(fù)責(zé)任，如果真是這樣簡(jiǎn)單就會(huì)長(zhǎng)肌肉，我想當(dāng)個(gè)冠軍也不是什么難事了，還要專業(yè)教練有什么用呢?實(shí)際上，力量的訓(xùn)練，不僅不會(huì)使女生的肌肉橫飛，而且會(huì)非常好地規(guī)范你的體形，使你的步態(tài)看起來(lái)更有力度，穿衣服更有型，還可以帶來(lái)其它器官的健康，調(diào)整你的內(nèi)分泌，使你平日里少些肚子疼、胃疼之類的毛病 。
體重的平衡：這是一套復(fù)雜的系統(tǒng)，簡(jiǎn)單說(shuō)，你的體重是由若干方面來(lái)控制的，單純的想通過(guò)肌肉與力量訓(xùn)練來(lái)改變體重，并不是容易的事情 。
之所以講這些概念，就是要你少些抱怨，因?yàn)槟愕囊恍瞧诳嗑?，可能因?yàn)槟愕囊灰孤閷⒍吨T東流，你的一天的皇帝般的飲食，也可能因?yàn)橐话銦煻鴱氐讛嗨汀阋靼祝挛锏陌l(fā)展是多方面合作促成的 。下面我來(lái)介紹一些具體的動(dòng)作，幫助你們實(shí)現(xiàn)自己的理想身材 。
胸部：這是個(gè)無(wú)論男女都非常關(guān)注的部位 。它主要是由胸大肌構(gòu)成，分為上中下三束，作用是使手臂向前向下做運(yùn)動(dòng) 。這個(gè)部分的肌肉線條將直接影響著一個(gè)人整體的力度與形象 。
動(dòng)作之一：俯臥撐——這可能是過(guò)于經(jīng)典的動(dòng)作，真正能做好這個(gè)動(dòng)作的人并不多 。其實(shí)，通過(guò)變換手的位置，這個(gè)動(dòng)作可以將胸大肌折磨到極限，同時(shí)對(duì)肩與臂都有很好的鍛煉 。
設(shè) 備：床、椅子、小凳子
動(dòng)作要領(lǐng)：腳尖觸地，手掌撐地，身體保持正直，手肘彎曲的時(shí)候向身體兩側(cè)撐開(kāi)，身體勻速下降至鼻尖觸地，保持一秒，然后再度撐起，在雙臂完全伸直以前再次下降，8到12次為一組(視個(gè)人情況可增減)，三組以上為一次訓(xùn)練，一周兩次 。雙手連線相對(duì)于胸大肌的位置，直接決定訓(xùn)練重點(diǎn)在胸大肌的哪個(gè)部位，建議剛開(kāi)始的時(shí)候，以中束為主，以后再變換手位 。同時(shí)，為加深胸大肌的動(dòng)作行程，也可以雙手支撐于凳上，腳尖可以支于床邊或相應(yīng)高度的物體上，這在家里很好找 。做動(dòng)作時(shí)，由于沒(méi)有了地面的限制，身體可以降至低于雙手水平面，使胸大肌得到充分的伸展 。下降過(guò)程注意呼氣 。提示：不要小看這個(gè)動(dòng)作，通過(guò)適當(dāng)?shù)氖治坏恼{(diào)整，它幾乎可以訓(xùn)練包括胸肌、三角肌(肩部主要肌肉)三頭股(臂部主要肌肉) 。女性做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，可以使身體與地面之間有一定的角度，比如說(shuō)，可以撐在床邊，這樣就可以減輕要支撐的重量，同時(shí)使手臂與手臂以下身體呈現(xiàn)大于90度角狀態(tài)，這就相當(dāng)于上斜推舉，這對(duì)于女性提升胸部，尤為有利 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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