跳繩是一項運動量比較大的戶外活動，練習之前一定要作好身體各部位的準備活動，不然的話很容易受傷 。特別是腳腕、手腕和肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)一定要活動開 。雖然大家都知道跳繩會傷害膝關(guān)節(jié)，但是跑步也是會傷害膝關(guān)節(jié)的，而且比跳繩還嚴重，所以，跳繩是很好的減肥項目 。那么，跳繩都能減哪里呢？
跳繩是可以減肥的.而且是一項相當好的減肥運動.減肥就是減脂，運動減肥見效不快，但非?？茖W，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈 。節(jié)食和藥物減肥見效快，但卻是以健康為代價，而且容易反彈，反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高 。但每次只運動十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運動減肥半小時后，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續(xù)性運動的主要能源是脂肪而不是糖類 。
可以減全身的脂肪，尤其是大腿根部，手臂，腰，臀部的脂肪，姿勢很重要，雙腳一起跳比交替著跳要累許多，但是運動相同時間的時間，前者消耗更多的能量，跳繩之前可以做一些準備動作如快速走路，使身體熱起來，繩子最好選那種跳長繩用的質(zhì)地的，不能太細 。
可以給自己制定目標，比如：我今天要跳500個，然后盡量分2次完成也就是每次跳250個，盡量不要斷，2次之間的休息時間約2，3分鐘，跳的時候速度不能太快，因為運動20分鐘后才開始消耗脂肪，還有跳得太快小心小腿變粗哦，每個星期跳3次，過一段時間可以增加運動量，500到700，700到1000，1000到2000..
期間可能會很無聊，最好找個伴一起跳或者聽著音樂， 分散些注意力，跳完要壓壓腿，活動活動，開始時跳完后的第2天你會覺得腿暴酸，甚至連下樓梯都彎不了腿，你要多做按摩，放松腿，堅持下去才是關(guān)鍵，還有一點很靈哦：跳繩前15分鐘喝杯清咖啡，有利于燃燒脂肪哦.
跳繩要注意選擇適當?shù)膱龅?，不要選擇有沙子或者是灰塵太多的地方，還有不平的地面，也是不適合跳繩的，最好是在有木地板的體育館跳繩，穿著寬松的衣服，最好是穿彈性比較好的運動鞋，飯前和飯后的半小時最好不要跳繩 。

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