擁有細長的筷子腿和翹臀是很多女性朋友的夢想，怎么才能夠瘦腿提臀已經(jīng)成為很多女性朋友的煩惱，每個女人都想擁有凹凸有致的好身材，減肥雖然是讓你體重下來了，但是腿部卻是很難瘦下來的，而臀部上的肉一天一天減少，變得平平的，這樣還是會讓你失去自信，那么，如何瘦腿提臀呢？
方法一：1、兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側(cè) 。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手并攏舉高于頭部 。
2、保持5秒鐘，然后慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢 。
3、收回左腳，恢復(fù)到凱斯姿勢 。這是一個完整的動作 。每條腿做10-12次 。
作用：這個動作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢 。
方法：1、拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個臺階上，膝蓋彎曲成90度 。
2、從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到臺階上，身體蹲下保持2秒鐘 。
3、站起來然后恢復(fù)開始姿勢 。換另一條腿重復(fù)練習(xí)，每條腿做10-12個動作 。
作用：這個動作可以瘦腿和收腹 。
方法二：1、兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處 。
2、保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上 。
3、恢復(fù)到開始的位置，這是一個完整的動作 。做12個動作，然后換腿練習(xí) 。
作用：這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網(wǎng)打盡 。
方法：
1、坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部，如圖(A) 。
2、下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度 。
3、腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時針畫12個圈，如圖(B)，然后再逆時針畫12個圈 。
作用：這個動作既可以收腹，又可以瘦腿哦 。
方法三：1、兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前 。
2、膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平 。
3、保持5秒鐘，然后恢復(fù)原狀 。這是一個完整的動作，做這個動作8到10次 。
作用：這個動作除了下半身外，上半身也得到了鍛煉 。
方法四：1、俯臥在一張長凳上，雙腿吊在長凳邊緣之外 。
2、腹部用力，抬起雙腿知道身體成一直線 。
3、保持5秒鐘，然后慢慢地放下腿 。做10-15次 。
作用：這個動作可以鍛煉腰部、臀部和腿部 。
以上這幾個動作對于瘦腿提臀來說效果都是很不錯的，相比之下，一直以來，瘦腿提臀是困擾女性朋友很久的問題，主要不是因為是找不到好的方法，而是堅持不下來 。其實，瘦腿和提臀是個長時間的任務(wù)，一天兩天是不會有什么效果的，但是只要大家能夠堅持，就一定會擁有讓別人羨慕的身材的 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 保護視力的方法 如何保護眼睛的建議10條
• 自我按摩法如何減肥瘦身
• 屬狗女人婚姻如何，94年狗女和94狗男婚姻
• 大連凱旋國際大廈大火 直升機救援！當(dāng)前情況如何?附詳情
• 家庭教育專題14:如何培養(yǎng)孩子良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣？
• 什么是養(yǎng)生？具體如何？
• 女人如何學(xué)會撒嬌式的嘮叨
• 情感咨詢：如何處理好與異性的金錢關(guān)系？
• 女人如何才能在婚姻里得心應(yīng)手
• 情感咨詢：名牌研究生戀愛劈腿 不知如何選擇！