眼間天開始暖和了，衣服逐漸減少，補了一個冬天的小肚腩要開始顯出來了，各位愛美的女士又要開始新一輪減肥了 。減肥的方法太多了，有饑餓減肥、運動減肥、減肥藥減肥等等，但是，縱觀這零零總總的減肥方法，大多對身體有一定的危害 。今天，就給大家介紹一個既有效，又安全健康的減肥方法——豆?jié){減肥法 。
 
春季豆?jié){減肥法
 
首先，喝什么豆?jié){？
 
豆?jié){是一種低熱量的食物，一杯300ml的豆?jié){的熱量只有42千卡的熱量，而一杯300ml的牛奶熱量是150千卡，一杯300ml可樂熱量是130千卡，一塊肥瘦相間的豬肉更不得了，足足有400千卡的熱量，所以，用豆?jié){來代替你每天飲食中的一些食物是非常理想的，可以大大減少多余熱量的攝入 。
 
喝什么豆?jié){好呢？其實喝純豆?jié){已經(jīng)很好了，不過有些人如果不喜歡純豆?jié){的口感，或者長期喝容易喝膩，想要換著花樣喝，那可以在豆?jié){里加點蔬果，比如香蕉、南瓜，口感都非常不錯 。如果想加五谷，那建議要加雜糧，比如玉米碴，新鮮玉米也好，或者燕麥之類的 。
 
豆?jié){推薦
 
純黃豆豆?jié){
 
配料：純黃豆一杯，水
 
制作方法：黃豆浸泡過夜，洗凈，放入豆?jié){機，加水到中水位線(想喝濃點的到下水位線即可)，按全豆豆?jié){鍵 。
 
注意黃豆泡過打豆?jié){相對干豆直接打效果更好，能溶解更多的可溶性膳食纖維，口感也更爽滑 。
 
玉米豆?jié){
 
配料：純黃豆一本，玉米碴一杯(用新鮮玉米口感更好，2杯)，水
 
制作方法：黃豆浸泡過夜，與玉米一起洗凈，放入豆?jié){機，加水到中水位線(想喝濃點的到下水位線即可)，按五谷豆?jié){鍵 。
 
第二、什么時間喝 。
 
當然是最好在飯前喝了，一杯豆?jié){下去，有膳食纖維給你把關(guān)，你就能管住自己的嘴了；不要在飯后喝，本來已經(jīng)吃的漲漲的肚子，再一杯豆?jié){下去，豈不是添亂嗎！減肥的人千萬別要什么上午茶下午茶了，這些跟你無緣，所以豆?jié){也就不要在上午和下午喝了，就飯前喝好了 。
 
豆?jié){中有一種了不得的營養(yǎng)素——膳食纖維，這可是很多食物中沒有的東西，牛奶中沒有、可樂中沒有、各種肉里面更沒有 。現(xiàn)在竟然還看到有牛奶里特意添加膳食纖維的 。
 
這個膳食纖維有什么好處？
 
首先，它能吸水膨脹，一膨脹，胃的容積就被占用了，你就吃不下多余的東西了，也意味著你無法攝入更多的能量了 。很多減肥失敗的人最大的問題就是管不住自己的嘴，而膳食纖維就可以讓你自動吃不下，你不管也得管了；
 
其次，膳食纖維有排毒作用，它能帶出你體內(nèi)多余的脂肪，清潔大腸，可以說既養(yǎng)顏又減肥 。
 
第三、喝多少 。
 
三餐前都可以喝一杯，每次250ML左右，一天700~800ml差不多了 。如果是五谷豆?jié){，那再多喝點也沒事 。
 
除了減肥功效外，豆?jié){中還有一樣很厲害的東西，就是脂肪 。很多人很奇怪，脂肪不是減肥的大敵嗎，豆?jié){脂肪怎么會是好東西 。其實，現(xiàn)在對我們身體危害比較大的是叫做飽和脂肪酸的東西，而它的兄弟不飽和脂肪酸，卻恰恰是我們減肥患者福音 。不飽和脂肪酸，不僅能滿足身體對脂類營養(yǎng)素的需求，它還能讓你消耗身體里多余的飽和脂肪，預防高血脂、心血管疾病 。豆?jié){脂肪中還有一種叫植物固醇的東西，是膽固醇的親戚，它可以把身體里多余的膽固醇給帶走 。而牛奶、各種肉類里可是基本沒有不飽和脂肪酸的哦，更不用提植物固醇了 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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