研究顯示 ， 較快速的跑步和爬山對老人而言應該屬于大量的運動 ， 游泳屬于中大量的運動 ， 耗氧量都非常大 ， 如果老年人身體很健康也可以適當考慮 。對于患有高脂血癥的人群 ， 運動要因人而異 ， 循序漸進 ， 養(yǎng)成規(guī)律 ， 切忌盲目 。高脂血癥患者尤其是高齡、體胖、有心血管病傾向、平時不活動者 ， 開始鍛煉時 ， 要咨詢醫(yī)務人員的意見和指導 ， 必要時在監(jiān)護下進行 ， 以免運動不適應或發(fā)生意外 ， 待鍛煉一段時間后 ， 患者了解運動的基本情況后 ， 掌握了如何自我監(jiān)督的方法 ， 同時也確定了比較適宜的運動處方后 ， 可以逐漸減少或撤除監(jiān)護 ?；蚪⒍ㄆ诘穆?lián)系 ， 以便有情況及時調(diào)整運動方案 。對于合并有其他危險因素的老人 ， 要帶上對癥的搶救藥物 ， 如擴張血管的、預防心肌梗塞的藥物 。
運動有哪些禁忌
對于血脂較高的人群 ， 要在運動鍛煉過程中定期監(jiān)測血脂 ， 運動、飲食和藥物是影響高脂血癥的主要手段 ， 在鍛煉期間必須注意三者的協(xié)調(diào)問題 。既要飲食控制 ， 又不能缺乏營養(yǎng) ， 保證足夠的身體需要 ， 同時也要注意及時調(diào)整藥物劑量 ， 盡量以最小量化學手段 ， 和最大的生理性措施達到最有效的治療效果 。同時還要注意有些降脂藥物兼具降壓、降心率的作用 ， 在制定運動處方時如以心率為運動強度指標時尤需注意 。
原則上 ， 健康的中老年人、無嚴重合并癥的高脂血癥患者、低高密度脂蛋白膽固醇血癥患者均可參加一般體育鍛煉 。合并有輕度高血壓、糖尿病和無癥狀性冠心病及肥胖的患者 ， 可在醫(yī)生指導下 ， 進行適量的運動 。但要根據(jù)具體情況制定個體化的有針對性的運動處方 ， 運動治療的目的是對抗運動不足 ， 保持和增進運動能力 ， 改善機體代謝 ， 促進健康 。如果高脂血癥患者合并有不穩(wěn)定型心絞痛、充血性心力衰竭、嚴重的室性和室上性心律失常、重度高血壓、嚴重糖尿病、肝腎功能不全 ， 則應避免運動 。
小貼士
美國得克薩斯大學研究人員對如何緩解抑郁癥展開試驗 ， 研究對象是40名抑郁癥患者 ， 年齡在18~55歲之間 。這些人都在近期被確診為抑郁癥 ， 接受試驗前尚未服用過任何抗抑郁藥物 ， 而且這些人也沒有體育鍛煉的習慣 。
試驗中 ， 這40名受試者被分為兩組 ， 每組20人 。其中一組人被安排在走步機上漫步30分鐘 ， 另一組人靜坐30分鐘 。研究人員分別在試驗進行前5分鐘、試驗開始后5分鐘、試驗剛剛結束后以及試驗結束后30分鐘對這些受試者做調(diào)查 ， 以檢驗運動對排解抑郁所起的效果 。
研究表明 ， 30分鐘后 ， 兩組受試者都感到恐懼、壓抑、憤怒、疲勞等癥狀有所減輕 ， 但只有參加漫步的一組人心情愉悅 ， 精力幾乎達到正常水平 ， 而且在運動后一小時里能夠保持這種狀態(tài) 。由此可見 ， 漫步確實起到有效改善人們情緒的作用 。但是 ， 研究同時表明 ， 這種良好狀態(tài)只能持續(xù)一個小時 。
這項研究證明了以前的研究成果 ， 即人們可以通過堅持運動來擺脫抑郁 。雖然 ， 30分鐘運動產(chǎn)生的良好效果只能維持一個小時 ， 但是它在治療抑郁癥方面的效果不容忽視 。

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