高脂血癥是動脈粥樣硬化的主要危險因素之一 ， 因而具有嚴重后果 。運動治療被認為是綜合預防高脂血癥的有力手段之一 。對于健康的中老年人 ， 適當運動可以預防血脂增高;對于已經(jīng)患有高脂血癥的人群 ， 運動可以降低血脂 ， 讓身體重回健康 。值得注意的是 ， 運動必須配合飲食 ， 才能達到理想的效果 。
95項科學研究表明 ， 運動可降低總膽固醇6.3% ， 可使低密度脂蛋白(壞膽固醇 ， 沉積在血管壁 ， 導致動脈粥樣硬化)降低10.1% ， 高密度脂蛋白(好膽固醇 ， 減少動脈粥樣硬化的發(fā)生)增加5% 。近年來研究也發(fā)現(xiàn) ， 絕經(jīng)后婦女和中年男子 ， 采取中等強度運動和飲食限制一年后 ， 低密度脂蛋白降低 ， 高密度脂蛋白增加 。有研究證實 ， 經(jīng)常運動者 ， 由于體內(nèi)低密度脂蛋白代謝加快 ， 使血漿中低密度脂蛋白的水平也明顯降低 。另外 ， 進行規(guī)律運動訓練的人 ， 血漿高密度脂蛋白水平明顯高于靜態(tài)生活的人 。一項對39例男性的研究發(fā)現(xiàn) ， 運動三個月后 ， 39例男性的高密度脂蛋白平均增加10% ， 近似藥物的治療效果 ， 可使發(fā)生冠心病的危險性降低30% 。
英國的一項研究表明 ， 家務勞動不能替代體育運動的鍛煉 ， 對2300多名老人進行了分析 ， 經(jīng)常做家務勞動的老人 ， 心率不一定得到降低 ， 而每周散步或做其他體育運動超過三小時的老人 ， 其心率反而得到降低 。因此 ， 要保持身體健康 ， 必須堅持有氧體育運動 ， 老年人經(jīng)常堅持快步走的運動 ， 對健康最有益 。
運動要適“量”
對于中老年人群 ， 訓練應該先從小量開始 ， 逐漸增至合適的運動量 。鍛煉需要持之以恒 ， 才能保持運動效果 ， 達到運動預防高脂血癥的目的 。預防高血脂 ， 要選用能增強代謝率、心率和呼吸頻率的運動 ， 如長跑、散步、做操、游泳均適合老年人鍛煉 ， 能增強人體肺功能 。在步行鍛煉時應注意循序漸進 ， 開始走10分鐘 ， 歇一下 ， 再進行30~40分鐘 ， 再休息一陣 ， 最后在靶心率(即運動時需要達到的目標心率 ， 靶心率=安靜心率+[(220-年齡)-安靜心率]×60%)的強度下持續(xù)20～30分鐘 ， 或者達到個體最大心率的79%～85%[運動后的最高心率不要超過170減去年齡數(shù) ， 對剛剛開始采用運動干預的患者 ， 可增加0.9的安全系數(shù)更保險 ， 即運動后心率=(170-年齡)×0.9] ， 并維持20～30分鐘 。運動總量每次應在3公里或30分鐘以上 ， 一周最少運動五次 ， 若運動間歇超過3～4天 ， 蓄積的運動效應已經(jīng)消失 ， 則運動效果就會打折扣 。
值得注意的是 ， 確定靶心率還應該根據(jù)具體情況靈活運用 ， 不同時期的健康狀態(tài)、環(huán)境、季節(jié)、心情等對選擇運動量會產(chǎn)生一定的影響 。例如 ， 患病期間、悶熱的時候、情緒不穩(wěn)定的時候 ， 運動強度和運動時間均要相應降低 ， 以保證安全 。如果在心情舒暢 ， 溫度適宜的時候 ， 靶心率也可以作相應提高 ， 以增強健身效果 。
合適運動量的主要標志是運動時稍出汗 ， 輕度呼吸加快 ， 但不影響對話 ， 早晨起床時感覺舒適 ， 無持續(xù)的疲勞感或其他不適感 。運動開始前應做5～10分鐘的預備動作;運動結束時也應有5～10分鐘 。在運動過程中應避免迎著大風、上下臺階和爆發(fā)用力 ， 如果運動過程中感覺不適(胸悶、氣短、胸痛) ， 應立刻停止 。

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