除了少數(shù)做好健康評(píng)估而發(fā)生體能無(wú)法負(fù)荷的例子以外 ， 大部分健身房意外均屬于運(yùn)動(dòng)傷動(dòng)傷害 。然而專業(yè)人士表示：運(yùn)動(dòng)傷害并非“菜鳥”的專利 。有時(shí) “老鳥”發(fā)生頻率可能更高 ， 原因無(wú)它 ， 正所謂“大意失荊州” ， 也許只是一時(shí)疏忽或偷懶 ， 造成的結(jié)果往往就是肌肉拉傷 ， 關(guān)節(jié)脫臼!一般健身房可能發(fā)生的意外 傷害 ， 不過(guò)乎扭傷、肌肉拉傷和骨折三種：
 
1.扭傷
 
癥狀多為腳踝肌腱斷裂 。避免扭傷的最大訣竅就是穿一雙標(biāo)準(zhǔn)合腳的運(yùn)動(dòng)鞋健身 。柔軟、防震性佳的運(yùn)動(dòng)鞋可吸收來(lái)自地面的壓力 ， 減緩雙腳所受的沖擊 ， 間接減低扭傷的幾率 ， 是防止運(yùn)動(dòng)傷害的必要配備 。
 
2.肌肉拉傷
 
大多因運(yùn)動(dòng)前未做熱身而導(dǎo)致 。健身教練提醒：每次健身之前要做熱身運(yùn)動(dòng)至少5分鐘 ， 動(dòng)作不必復(fù)雜 ， 只要能均勻伸展四肢、活動(dòng)筋骨即可 。此外運(yùn)動(dòng)過(guò)量也可能使肌肉拉傷 。避免此狀況方法就是遵守教練提出的健身計(jì)劃 ， 切勿貪多求快 ， 一開始就進(jìn)行太劇烈的運(yùn)動(dòng) 。
 
3.肌肉拉傷怎么處理
 
假如只是稍微酸疼 ， 可以借熱水浴或芳香療法來(lái)減輕癥狀 。自然界中很多植物都有舒緩肌肉疼痛的作用 ， 如甘菊、迷迭香及油加利樹等 ， 以該成分芳香精 油直接推拿局部 ， 或滴數(shù)滴在浴缸中 ， 酸痛就會(huì)很快消除 。假如疼痛程度已妨礙到肢體正常活動(dòng) ， 就得上醫(yī)院了 ， 千萬(wàn)別胡亂用藥 ， 以免癥狀惡化 。
 
4.骨折和脫臼
 
專家表示 ， 多數(shù)骨折或脫臼的例子是由于健身動(dòng)作不正確 ， 尤其是重量練習(xí)器材更易導(dǎo)致此種情形 。
 
運(yùn)動(dòng)傷害導(dǎo)致的骨折以下肢為多 ， 特別是一些夸大腿部肌力鍛煉的器材如小腿提拔器等 ， 最輕易因練習(xí)過(guò)度造成小腿骨折 。同時(shí)醫(yī)師還分析說(shuō) ， 此類腿骨 骨折可能只是骨頭稍有裂縫 ， 當(dāng)時(shí)疼痛癥狀并不會(huì)非常明顯 ， 很輕易被忽略 。比較保險(xiǎn)的做法還是事先與教練充分溝通 ， 運(yùn)動(dòng)時(shí)隨時(shí)留意體能狀況 ， 不要逞強(qiáng) ， 運(yùn)動(dòng) 后發(fā)生超常規(guī)的不適癥狀 ， 則應(yīng)迅速就醫(yī) ， 才能對(duì)運(yùn)動(dòng)傷害永遠(yuǎn)說(shuō)Bay-bay!
 
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