引體向上的動作大家都不陌生，中學(xué)考試仍然將其列為體育課達標(biāo)項目之一 。這足以證明引體向上這個動作對評估我們的身體素質(zhì)強弱與否的重要性 。確實如此，引體向上主要鍛煉到我們背部的背闊肌和肩胛骨附近的肌群，對頸椎壓力的緩解有很好的作用 。不斷練習(xí)會讓后背足夠強壯，完全可以將背部練出倒三角的形狀 。使整個背部看上去更加挺拔、結(jié)實 。同時，引體向上動作還會讓充分伸展我們的身體，緩解身體疲勞 。引體向上動作對臂力的增長也有很好的效果 ?？傊w向上動作是上班族必練經(jīng)典健身動作之一 。
 
接下來我們就重點講一下身體疲勞靠引體向上動作是如何緩解的 。我們在開始做引體向上的時候，雙手握住杠的合適位置，一般情況下是握住杠比肩稍寬的位置 。然后，身體完全放松，雙腿和雙腳并攏，腳尖崩直垂直地面 。使整個身體有向下墜地的感覺 。停頓10秒鐘以后，雙腿抖動一下，放松雙腿，停頓休息10秒鐘 。然后再次將身體穩(wěn)定住，反復(fù)進行6次，也就是身體下墜時間為1分鐘 。每次堅持3-5分鐘的練習(xí) 。如果手臂感覺沒有力氣了，可以多停頓幾秒鐘休息，然后再次開始練習(xí) 。這樣做可以讓血液充分的流到身體的每一處角落 。調(diào)動全身血管和毛細血管充分工作，長期堅持，會大大降低血栓癥的發(fā)生，如此簡單的動作，對我們身體疲勞緩解的作用是巨大的 。
 
當(dāng)身體得到充分放松以后，可以開始做引體向上動作了 。它的具體作用是，可以幫助我們提高背部力量，對頸椎和腰椎也有不同程度的刺激 。長期堅持會降低頸椎病和腰椎病的發(fā)生 。同時會加強肱二頭肌的力量，提高肩關(guān)節(jié)力量等作用 。所以經(jīng)常伏案工作的朋友應(yīng)該長期堅持做引體向上 。保證體形和體態(tài)的健康 。具體動作為雙手握住比較稍寬的位置，雙臂用力，收緊背闊肌，身體上升至下顎的位置 。停頓一秒鐘下落，手臂將要伸直時再次向上用力 。每組12次最佳，每次練習(xí)3-5組 。
 
引體向上動作對經(jīng)常不運動的人群來說是比較吃力的一個動作 。所以開始的時候不可能做到很多 。哪怕一組只能做一個也沒有關(guān)系，堅持一段時間后會有提高的 。當(dāng)做到一組12次以上的時候，則說明您的身體狀況是非常不錯了 。達到每組20次的時候 。您的身材肯定非常完美了 。

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